Олеся
10.01.2024 16:28
Дневник питания за 10.01.2024
Всем приветик✨ужин прям у меня сегодня опять двойной получился)
после основного заехали заказать столик в кафе на др мужу и решили
поужинать. Заказала тар-тар.Но по калориям норм, хотя в рейтинг из
расш базы он не учитывается.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 248 | 394 | 9 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 430 | 146 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Тунец (Припускание) |
90
|
118.7 | 21.3 | 3.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
15
|
51.8 | 1.5 | 0.7 | 9.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 406 | 31 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тартар из Лосося и Авокадо [Yami Yami] |
1
|
249 | 20 | 15 | 10 |
| Итого | 1030 | 521 | 48 | 27 | 19 |
| Итого за день | 2951 | 1470 | 92 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
