Наталья
16.01.2024 01:02
Салат- филе куриной грудки, красная фасоль, яйцо куриное, яйцо
перепелиное, томат, шампиньон, баклажан, спаржа и рыбные шарики. В
салат положила то, что мне было нужно и что я хотела😁☺
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 130 | 282 | 10 | 21 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия |
125
|
101.3 | 6.5 | 0.5 | 11.9 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 615 | 330 | 28 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Импровизация |
350
|
317.5 | 28.4 | 11.9 | 17.9 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1545 | 608 | 51 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Импровизация |
300
|
272.1 | 24.3 | 10.2 | 15.3 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1788 | 722 | 42 | 16 | 91 |
| Итого за день | 4078 | 1943 | 132 | 70 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
15.01.2024 03:41
Сегодня переела углеводов- вот что значит готовить не самой🤦♀️😊
Завтра всё исправлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 1706 | 1142 | 30 | 54 | 129 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Proteína de soya |
30
|
0 | 5.4 | 0 | 0 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
300
|
405 | 10.2 | 15 | 57 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1612 | 887 | 48 | 32 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
30
|
150 | 2.7 | 8.4 | 14.2 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 70 | 310 | 36 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3388 | 2339 | 116 | 97 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6000 шагов. С завтра- тренировки после выходных. Немного устаю за
неделю- в субботу и воскресенье не тренируюсь
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 60 мин
2
4
Наталья
13.01.2024 19:34
За 1,5 недели ещё похудела почти на 2 кг😊 Нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Коллаген с Витамином с [Эвалар] |
1
|
4 | 0.9 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 565 | 855 | 28 | 52 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Proteína de soya |
20
|
0 | 3.6 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью |
114
|
69.5 | 2.2 | 0.9 | 13.9 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
20
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 2237 | 1252 | 91 | 42 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 738 | 112 | 18 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3540 | 2220 | 139 | 95 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Наталья
13.01.2024 01:39
В принципе, я себя не ограничиваю в еде- кушаю всё, что хочу, по-
немножку. Поэтому мне не трудно😊 Другое дело, что почти всё, что я
хочу, полезное😇☺ Сейчас. И тренировки. Которые очень радуют🤗 В
прошлом- сладкоежка, которая могла за 1 раз поглотить несколько
шоколадок полностью- 2- 3🤦♀️😁 И, вообще, покушать мы, конечно,
любим😋 Как хорошо, что не приходится слишком напрягаться, теперь🐱
Срывов нет, всё ровно. Худею месяц. За это время- минус почти 10
кг. У меня не очень большой вес, сейчас- 84 кг. Было неделю назад.
Сейчас, наверное, уже ещё немного поменьше, проверяю это не очень
часто. Хочу вернуться к своему идеальному весу. Немного отвлеклась
в жизни- и поправилась😾 Не знаю точно по какой причине. Пила
гормоны. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие
физических нагрузок. Много работы, отсутствие свободного времени.
Сейчас- наоборот🤭 И появились мощные стимулы. И поддержка близких.
Решила сделать себя снова. И ещё улучшить. По всем показателям.
Насколько это возможно✌
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 346 | 610 | 24 | 39 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 783 | 623 | 33 | 38 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
50
|
49 | 3.5 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Горчица сарептская, соленая |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2650 | 482 | 64 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 600 | 245 | 7 | 1 | 49 |
| Итого за день | 4379 | 1961 | 129 | 87 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Наталья
12.01.2024 01:14
Курочка и рыбка☺ Подскажите, пожалуйста, у кого- нибудь есть опыт
приёма коллагена? В таблетках, добавках. Я сегодня купила жидкий с
гиалуроновой кислотой и витамином C- хочу попробовать🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 391 | 712 | 28 | 47 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
31.6 | 2.6 | 2.2 | 0.1 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 476 | 365 | 28 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
300
|
15 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
100
|
98 | 7.1 | 0.5 | 17.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Горчица сарептская, соленая |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3071 | 722 | 74 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1530 | 352 | 25 | 2 | 57 |
| Итого за день | 5468 | 2153 | 155 | 88 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- 2 часа дома. 3500 учтенных чагов. Настраиваюсь на зал в
ближайшее время
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
2
Наталья
11.01.2024 01:15
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 360 | 554 | 13 | 37 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 502 | 332 | 26 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри |
1
|
2.4 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое] |
150
|
145.5 | 6.8 | 5.3 | 22.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 8.1 |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
70
|
68.6 | 4.9 | 0.4 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Свинина, корейка в целом, жареная на огне |
30
|
72.6 | 8.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 2081 | 864 | 112 | 18 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
200
|
38 | 1.4 | 0.4 | 5.2 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 670 | 481 | 11 | 18 | 63 |
| Итого за день | 3613 | 2232 | 162 | 91 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Наталья
10.01.2024 00:56
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 290 | 508 | 19 | 26 | 48 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
57
|
27.3 | 6.3 | 0.1 | 0.6 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 659 | 525 | 30 | 34 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1953 | 584 | 62 | 7 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Итого | 450 | 623 | 28 | 18 | 85 |
| Итого за день | 3352 | 2243 | 140 | 86 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 часа. 3000 шагов. Относительно стабильно
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
1
Наталья
09.01.2024 00:50
Сегодня у меня какое- недоедание немного🤦♀️😁 Что бы ещё съесть?🤔🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 258 | 13 | 19 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
| Ветчина из Мяса Индейки [Biovela] |
50
|
37.5 | 7 | 0.5 | 1.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 571 | 701 | 41 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1331 | 276 | 42 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 542 | 571 | 18 | 28 | 52 |
| Итого за день | 2564 | 1808 | 115 | 84 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.01.2024 01:23
Сегодня нашла и купила яичный белок без желтка, раньше даже не
знала, что такой бывает☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кокосовая вода |
150
|
28.5 | 1.1 | 0.3 | 3.9 |
| Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
| Итого | 1223 | 1000 | 25 | 54 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мульти |
250
|
173.5 | 14.3 | 2 | 24 |
| Яйцо куриное, омлет |
115
|
177.1 | 12.2 | 13.4 | 0.7 |
| Салями, итальянская, свинина |
50
|
212.5 | 10.9 | 18.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1685 | 1025 | 76 | 57 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 750 | 339 | 37 | 16 | 10 |
| Итого за день | 3658 | 2364 | 138 | 128 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6000 учтённых шагов. Сегодня день отдыха от тренировок
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Наталья
06.01.2024 20:13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1173 | 950 | 33 | 47 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная |
100
|
218 | 29.8 | 10.1 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 1420 | 929 | 60 | 64 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 55 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3243 | 1935 | 96 | 112 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 минут бега в парке в 1- ый раз на незнакомой местности☺
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 30 мин
