Наталья
26.01.2024 01:20
Несколько дней назад заболел левый бок снизу. Если не пройдёт в
ближайшее время- то надо идти к врачу. Думаю, что это почка.
Диагноза по ним нет. В детстве ставили пиелонефрит. Потом диагноз
сняли. УЗИ делала полтора года назад- было только немного песка.
Очень надеюсь, что ничего серьёзного. Может быть, это из- за
повышенной физической активности🤦♀️🤷♀️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 240 | 589 | 23 | 40 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Итого | 1206 | 347 | 15 | 28 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Тыква (Жарка) |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Брокколи (Жарка) |
70
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
10
|
1.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 1880 | 613 | 64 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Итого | 300 | 320 | 2 | 0 | 73 |
| Итого за день | 3626 | 1870 | 105 | 92 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Наталья
25.01.2024 01:52
Начала ходить в зал😇☺🤗 Сегодня тянет на углеводы. Но недобрала их
пока
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 340 | 749 | 25 | 55 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
23
|
37.3 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 1228 | 416 | 19 | 35 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2021 | 495 | 40 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Юкка |
50
|
79.5 | 0.7 | 0.2 | 19 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 300 | 372 | 11 | 10 | 55 |
| Итого за день | 3889 | 2034 | 96 | 116 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
23.01.2024 17:10
Доброго времени суток! всем! У меня возник 1 вопрос. Может быть,
подскажете? Если в какой- то день почти совсем нет аппетита и
кушать не хочется практически совершенно- то это сильно страшно,
если съесть за день очень мало естественным образом? Заранее
спланировала меню на сегодня, но понимаю, что поторопилась именно с
этим днём. Аппетита нет *ни в одном зубочке. Как правильно
поступить? Немного, конечно, всё- равно, поём, но именно
немного..не хочу сегодня
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 328 | 11 | 26 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 120 | 192 | 15 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиной окорок с овощами |
300
|
357 | 40.2 | 9.9 | 23.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 357 | 40 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиной окорок с овощами |
200
|
238 | 26.8 | 6.6 | 15.6 |
| Spaghetti Fino |
200
|
688 | 24 | 4 | 136 |
| Итого | 400 | 926 | 50 | 10 | 151 |
| Итого за день | 2911 | 1803 | 117 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Наталья
22.01.2024 03:42
Сегодня был гамбургер с курицей- давно уже не ела ничего такого😊
Небольшой. Вне дома. Иногда можно. Завтра пойду покупать абонемент
в зал☺🤗 С послезавтра начну ходить😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
150
|
181.5 | 1.6 | 0.1 | 39.8 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
7
|
34 | 0.5 | 2.3 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
30
|
60 | 2.4 | 4.8 | 1.8 |
| Aceite de soya |
1
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1485 | 568 | 22 | 29 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 668 | 45 | 31 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
70
|
109.2 | 21.8 | 1.8 | 0 |
| Spaghetti Fino |
150
|
516 | 18 | 3 | 102 |
| Mantequilla sin sal |
40
|
59.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Aceite de soya |
10
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 476 | 969 | 45 | 8 | 158 |
| Итого за день | 4211 | 2206 | 113 | 69 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
21.01.2024 03:10
Салат и локрио со свиным окороком от моего персонального шеф-
повара😁☺ На выходных и по вечерам готовит он😇🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Итого | 432 | 612 | 24 | 38 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coca Cola |
100
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
100
|
156 | 31.1 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная |
100
|
72 | 1.5 | 0.9 | 11.8 |
| Тыква (Тушение) |
50
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2627 | 694 | 39 | 9 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Spaghetti Fino |
100
|
344 | 12 | 2 | 68 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 190 | 594 | 37 | 12 | 77 |
| Итого за день | 3249 | 1902 | 101 | 59 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня выходной от тренировок. Хотели побегать, но сегодня это не
состоялось😊
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
3
Наталья
21.01.2024 00:04
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 186 | 326 | 10 | 24 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 121 | 192 | 15 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш говяжий тушеный |
100
|
140 | 10.7 | 6.6 | 6.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 220 | 334 | 36 | 8 | 18 |
| Итого за день | 527 | 852 | 62 | 46 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
20.01.2024 00:32
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 240 | 489 | 22 | 37 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 301 | 264 | 19 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супец |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу с филе куриной грудки |
400
|
253.6 | 19.6 | 2.4 | 33.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mantequilla sin sal |
30
|
44.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная |
100
|
72 | 1.5 | 0.9 | 11.8 |
| Итого | 2630 | 395 | 21 | 7 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супец |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Овощное рагу с филе куриной грудки |
400
|
253.6 | 19.6 | 2.4 | 33.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 620 | 593 | 42 | 4 | 88 |
| Итого за день | 3791 | 1743 | 105 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 часа. Я бы и больше занималась, но нельзя😊
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
11
Наталья
19.01.2024 01:24
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 250 | 542 | 23 | 41 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
23
|
37.3 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Брокколи, стебель, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.5
|
31.5 | 0.4 | 2.2 | 3.4 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 363 | 25 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Хек (Жарка) |
137
|
91.9 | 18.4 | 2 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
100
|
17 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Canelones |
100
|
200 | 6 | 0 | 44 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Aceite de soya |
5
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
10
|
29.1 | 1.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Cocoa |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1918 | 715 | 75 | 10 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Mantequilla sin sal |
10
|
14.9 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 160 | 242 | 15 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3943 | 1863 | 139 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя стандартная тренировка дома 2 часа. И мои стандартные *полёты
по квартире, наматывания шагов. Нашла очень *зацепившую для меня
мелодию- теперь все дела дома под танцы с ней🤦♀️😁🤭
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
10
Наталья
18.01.2024 02:34
Сегодня недобираю калории🤦♀️ Надо ещё есть😁🤭☺🤗 Снизила уровень
активности в настройках- теперь всё нормально😂😹😇😊 Почти
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча] |
20
|
90 | 1.2 | 4.9 | 10.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 240 | 459 | 20 | 32 | 21 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Брокколи, стебель, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1497 | 333 | 24 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Хек (Жарка) |
96
|
64.4 | 12.9 | 1.4 | 0 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
50
|
145.5 | 6.5 | 1.3 | 2.7 |
| Итого | 1573 | 462 | 59 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 430 | 504 | 21 | 5 | 86 |
| Итого за день | 3740 | 1760 | 125 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхала от тренировок. Но носилась по дому как Савраска
весь день до вечера- почти как всегда🥵🏃♀️
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
4
Наталья
17.01.2024 00:40
Протеиновый бургер- филе куриной грудки и хек в яичном белке и
мультизерновой муке (пшеница, рожь, ячмень, овес, чиа), яйцо
куриное, яйцо перепелиное, томат, баклажан, шампиньон, фасоль,
спаржа, зеленая оливка с перцем. И паста из шпината с
чечевицей😁😇😋☺🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Итого | 122 | 225 | 8 | 17 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
6.25
|
30.3 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Collageno hidrolizado |
45
|
5.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 169 | 11 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Перец Желтый [Окей] |
50
|
13.5 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
20
|
58.2 | 2.6 | 0.5 | 1.1 |
| Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча] |
20
|
90 | 1.2 | 4.9 | 10.2 |
| Пшеница мягкая, зерно |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
1
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Овес, зерно |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 3174 | 1001 | 102 | 36 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| All'uovo con spinaci |
65
|
237.3 | 9.8 | 2.7 | 42.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Mantequilla sin sal |
10
|
14.9 | 0 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 585 | 792 | 23 | 8 | 141 |
| Итого за день | 4202 | 2189 | 147 | 64 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Медленные танцы со шваброй и на кухне- 3+ часа. Тренировка- 2
часа😁🤭😊
медленные танцы
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
2
Новые рецепты
Манты с тыквой из цельнозерновой муки
99.6
4.2
1.2
17
9
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Овсяные вафли
266.3
8.8
11.6
33.3
7
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
Лучшие рационы
