Дневник питания и тренировок за 16.01.2024

Протеиновый бургер- филе куриной грудки и хек в яичном белке и мультизерновой муке (пшеница, рожь, ячмень, овес, чиа), яйцо куриное, яйцо перепелиное, томат, баклажан, шампиньон, фасоль, спаржа, зеленая оливка с перцем. И паста из шпината с чечевицей😁😇😋☺🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Итого	122	225	8	17	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Collageno hidrolizado	45	5.4	1.1	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Баклажан	20	4.8	0.2	0	0.9
Итого	321	169	11	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	1	0.2	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Maggi Куриный бульон	1	0.6	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Fish Oil	100	25	0	2.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 10,6% жирности	30	40.8	1.1	3.2	2.1
Перец Желтый [Окей]	50	13.5	0.7	0	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
MultiCereal мультизлаковая мука	20	58.2	2.6	0.5	1.1
Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча]	20	90	1.2	4.9	10.2
Пшеница мягкая, зерно	1	3.1	0.1	0	0.6
Рожь, зерно цельное необработанное	1	2.8	0.1	0	0.6
Ячмень, зерно цельное необработанное	1	2.9	0.1	0	0.6
Овес, зерно	1	3.2	0.1	0.1	0.6
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	3174	1001	102	36	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Юкка	100	159	1.4	0.3	38
Джаутия	100	40	0	0	9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
All'uovo con spinaci	65	237.3	9.8	2.7	42.3
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Mantequilla sin sal	10	14.9	0	0.4	0
Сметана 10,6% жирности	30	40.8	1.1	3.2	2.1
Итого	585	792	23	8	141
Итого за день	4202	2189	147	64	222