Дневник питания за 10.01.2024

Что ж, день самый обычный, пассивный и рабочий. Никто не знал, что к вечеру решу начать считать свои БЖУ и займусь вести дневник...
Поэтому рацион самый обычный и приятный на вкус)))
Посмотрим, удастся ли улучшить показатели)))

Добавим вводные со смарт-часов:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muesli Запечённые с Орехом [Ого]	120	540	10.2	22.8	69.6
Молоко 3,6% [Витебское Молоко]	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	500	558	11	23	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Натуральный Молотый [Jardin]	8	16.1	1.1	1.2	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Хлеб Городской [Русский Хлеб]	25	57.5	2.3	0.5	16.3
Масло Сливочное [Тольяттимолоко]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	58	189	4	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГОЛУБЦЫ ПОСТНЫЕ	250	244.8	5.3	13	26
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	300	572	13	43	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	300	117	9.6	3	12.9
шарлотка на кефирном тесте	100	142.1	5.3	2	25.1
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	100	39	3.2	1	4.3
Шарлотка на кефире	50	138.7	2.1	6.4	18.1
Итого	550	436	20	12	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Натуральный Молотый [Jardin]	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Хлеб Городской [Русский Хлеб]	25	57.5	2.3	0.5	16.3
Масло Сливочное [Тольяттимолоко]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Шоколад Alpen Gold Капучино	30	161.7	1.6	9.5	17.3
Итого	77	309	5	19	34