Serginette Eis
18.01.2024 19:51
Дневник питания за 16.01.2024
Эх, занятые деньки… Надеюсь введу в привычку заполнять дневник
сразу же, а не постфактум. Благо, что есть приложение! Не нужно
тянуться за компьютером.
16ое число прошло а приятной суете. Решили следующим днем собраться на даче, поэтому день был относительно плотным. После скорого завтрака уборка, сборы и выезд за город. По пути в магазин. В дороге были голодные, муж жевал покупную чурчхелу, а я - яблоко и яйцо всмятку. На полтора часа дороги хватило.
По прибытию нас обрадовал пушистый сугроб у ворот. Одна из самых приятных физических активностей - убирать снег лопатой. Перекусили-поели, и я принялась готовить морковный торт… вреднющий конечно, сладенький, но вкусный (помню). А сама, хитренькая ни есть, ни пробовать не собиралась😆.
Так вот, вывод мой таков, что в занятые деньки часто ешь как попало. Или 2 раза в день вместо трех, или большие интервалы между едой. И в моем случае, это недобор калоража. А вообще такие дни не редки… Рада, что есть и что узнала про возможность подсчета и контроля питания.
16ое число прошло а приятной суете. Решили следующим днем собраться на даче, поэтому день был относительно плотным. После скорого завтрака уборка, сборы и выезд за город. По пути в магазин. В дороге были голодные, муж жевал покупную чурчхелу, а я - яблоко и яйцо всмятку. На полтора часа дороги хватило.
По прибытию нас обрадовал пушистый сугроб у ворот. Одна из самых приятных физических активностей - убирать снег лопатой. Перекусили-поели, и я принялась готовить морковный торт… вреднющий конечно, сладенький, но вкусный (помню). А сама, хитренькая ни есть, ни пробовать не собиралась😆.
Так вот, вывод мой таков, что в занятые деньки часто ешь как попало. Или 2 раза в день вместо трех, или большие интервалы между едой. И в моем случае, это недобор калоража. А вообще такие дни не редки… Рада, что есть и что узнала про возможность подсчета и контроля питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
10
|
4.3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 69 | 1 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами и огурцами |
150
|
311.4 | 15 | 26.6 | 3 |
| Уха из форели |
150
|
40.5 | 3.5 | 0.9 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 460 | 450 | 26 | 30 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами по-корейски |
150
|
211.8 | 1.2 | 11.4 | 26 |
| Итого | 150 | 211 | 1 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Баварские из Мяса Индейки [Пава Пава] |
50
|
80 | 8 | 5 | 0.5 |
| Купаты Говяжьи [Филея] |
50
|
118 | 5.5 | 10 | 1.5 |
| Шашлык из Филе Индейки [Индилайт] |
50
|
62.5 | 7.7 | 3.4 | 0.3 |
| Стейк Лосося Мангал [SPAR] |
50
|
200.5 | 12 | 13.6 | 7.6 |
| Купаты Куриные [Лента] |
50
|
110 | 9.4 | 8.1 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тимьян, свежий |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 303 | 657 | 43 | 46 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр Дор Блю |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0 |
| Сыр Камамбер |
30
|
87.3 | 6.3 | 6.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 465 | 377 | 13 | 14 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 45 | 95 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 1543 | 1957 | 94 | 114 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Чуть чуть поправила очепятки 🦶
То есть, опечатки😄