Дневник питания за 29.02.2024

Для определённого обследования врач предписал в течение недели потреблять не более 80 г белка в сутки. Пытаюсь максимально налегать на углеводистое, чтобы угли заместили часть белков в суточном рационе. Но сложившиеся пищевые привычки всё равно "выпирают", и белок сам собой наедается. Меньше 110 г в сутки за несколько последних дней никак не получается. Как - вот как не есть больше 80 г белка в день? 🙈😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	150	555	9	9	109.5
Сэндвич клаб вкусвилл	95	245.6	13.3	11.5	22.2
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Запеканка творожная с грушей [Вкусвилл]	247	299.4	21.7	4.9	42
Итого	792	1189	45	29	184

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	259	292.7	10.6	24.1	6.7
Индейка с гречневой кашей	352	503.4	34.1	18.3	50.3
Яблоко	543	282.4	1.4	0.9	62
Пудинг молочный с белым шоколадом и сливочно-клубничным муссом Гранд десерт	201	281.4	5	12.1	38.2
Арахис в Кунжуте и Меде [Кубань Матушка]	30	158.4	5	10.9	10
Итого	1385	1518	56	66	167

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	582	420.8	11.3	2.2	88.8
Шампиньоны (Запекание)	151	38.8	6.2	1.4	0.1
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Сорбет чёрная смородина без сахара	75	23.3	0	0	5.8
Сорбет малина-чили без сахара	75	28.1	0.4	0.2	6.3
Итого	887	546	17	7	101
Итого за день	3064	3254	119	104	452

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мия 15.03.2024 22:53

🙈боюсь спросить какой у вас вес? Вы бодибилдер что ли? Как говорится из первых уст, занятие с гантелями способствуют сбросу веса?

Dmitry Bat 16.03.2024 01:34

Мия, Вес у меня 78-79 кг. При росте 180 см. Процент жира 13%. Так что я не бодибилдер, просто достаточно подсушенный и несколько подкачанный, но в меру. Да, и много активности, поэтому уровень поддержки у меня 3300 ккал/сутки.

Занятия с гантелями и вообще силовые упражнения практически не вносят вклада в сброс веса. Поскольку за силовую тренировку можно потратить не более 300-400 ккал, и если тренить 2 или даже 3 раза в неделю, то получится, что вы в районе 600-1000 ккал израсходуете на них, что мизер, размазанный по всей неделе. Но силовые тренировки при дефиците калорий (а именно он нужен для похудения) позволяют получить лучшее качество тела в результате, чем без них.