Дневник питания за 20.02.2024

Всем хорошего вечера! Который день радуюсь цели - наконец добираю белки! Так мне подошел протеин соевый, что я решила попробовать и соевую муку (полуобезжиренную). Сегодня на ней жарила сырники, вышло вкусно и насыщенно белками. Почитала про нее, в ней хорошее количество белка, витаминов и куда меньше калорий, чем в пшеничной. Мне даже кажется, что тесто из нее более плотное и податливое. В общем, близко знакомлюсь с соей. Ее, конечно, же тоже необходимо потреблять в меру, да как и любой продукт. Помню, даже писали, что при злоупотреблении может ускориться процесс старения (не знаю, на сколько это правда, но факт меня насторожил). Свое знакомство с соей я начала лет 5 назад, когда моя мама, сидя на посту, вместо обыкновенных сыров начала покупать тофу, и он стал частым гостем на наших трапезах.
Резюмируя, всем советую соевые продукты, если у Вас нет противопоказаний!😄🐣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	145	287.7	35.5	10.3	13.5
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сгущёнка с сахаром	50	135	1.3	0.5	31.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	872	499	37	11	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный с молоком сгущеным вареным	40	160	2.4	9.6	15.6
Итого	40	160	2	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Баклажаны тушеные с помидорами	65	123	1.4	11.5	3.7
Соевый протеиновый изолят	5	16.8	4.4	0.2	0
Пекинская капуста	16	2.6	0.2	0	0.3
Рисовая каша по 1-268	43	61.9	1	1.5	11.1
Мюсли с клюквой	16	72	1.9	3.5	8.2
Итого	295	276	8	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Булка Итальянская Ржаная [Первый Хлебокомбинат]	32	76.8	2.9	0	15
Творожный сыр Hohland	30	87.9	1.8	8.5	1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	406	388	34	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милка с карамелью	12	57.7	0.5	2.9	7.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	162	57	0	2	7
Итого за день	1775	1382	84	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 00:25

Ее, конечно, же тоже необходимо потреблять в меру, да как и любой продукт. Помню, даже писали, что при злоупотреблении может ускориться процесс старения (не знаю, на сколько это правда, но факт меня насторожил).

Это неправда. Соя единственный растительный продукт, который может полностью заменить животные белки типа мяса... Надо подумать