Мария *
02.07.2014 15:32
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
наконец первые результаты после 12 дней интенсива
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Угличская вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 812 | 133.5 | 14.8 | 7.5 | 1.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого | 450 | 264 | 13.3 | 8.8 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Мята колосистая, свежая |
5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 327 | 231.3 | 14.2 | 12.7 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1100 | 170.5 | 8.1 | 3.1 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1400 | 170 | 3.9 | 1.2 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка |
15
|
30.1 | 2 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 1165 | 208.1 | 2.1 | 0.6 | 12.7 |
| Итого за день | 5254 | 1178.5 | 56.3 | 34.1 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
борьба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
60 |
60 |
150 |
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1022.4 ккал
Время: 240 мин
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1386 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Новые рецепты
