Ольга
20.03.2024 18:38
Дневник питания за 20.03.2024
День сегодня прошёл хорошо) Наконец-то нагулялась)) Да и рациончик
сегодня довольно разнообразен. Завтра с утра на тренировку. Правда
плана питания нет совсем(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
86
|
106.2 | 13.6 | 2 | 8.3 |
| Крем-суп по-французски |
1
|
52 | 0.5 | 2 | 8.1 |
| Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика] |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
120
|
72 | 1.2 | 3.8 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 246 | 15 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
100
|
62.2 | 5.4 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тресковая котлета |
130
|
273 | 15.6 | 8.7 | 18.6 |
| Тартин с клюквой |
49
|
96.8 | 2.5 | 0.3 | 21.2 |
| Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика] |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
120
|
72 | 1.2 | 3.8 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тартин с клюквой |
35
|
69.2 | 1.8 | 0.2 | 15.1 |
| Зефир лимонный |
34
|
119 | 0.7 | 0 | 28.9 |
| Итого | 907 | 712 | 27 | 13 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Zero |
1
|
120 | 20 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 50 | 120 | 20 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
130
|
80.9 | 7 | 0.5 | 9.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Тресковая котлета |
136
|
285.6 | 16.3 | 9.1 | 19.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
119
|
147 | 18.8 | 2.7 | 11.5 |
| Запеканка творожная |
118
|
145.7 | 18.6 | 2.7 | 11.4 |
| Итого | 1003 | 666 | 61 | 15 | 53 |
| Итого за день | 2486 | 1745 | 124 | 38 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
