ILIA LUTSKER

Блог Кулинарная книга База продуктов

ILIA LUTSKER

13.06.2024 07:51

Дневник питания за 12.06.2024

Хорошо! Поездка на велике на 51 км вверх по реке и полям, жесткая грунтовка (спасибо двуподвесу и широким шинам с низким давлением) по жаре + бассейн вечером. Спал как убитый )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молочко	600	324	1.8	6	66
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Итого	700	676	14	12	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	32	127.4	10	5.8	11.2
Nature Valley Crunchy	1.5	298.5	5.6	12.5	5.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1595	425	15	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1531	120	27	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	37	136.2	5.2	2.2	21.1
Морепродукты (смесь)	200	369.8	42.4	18.8	7.8
Итого	237	506	47	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Нектарин	225	99	2.4	0.7	19.9
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1285	353	6	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	200	130	20	0	11.2
Итого	200	130	20	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ягодный коктейль	250	110	2.3	0.5	19.5
Итого	350	255	23	5	22
Итого за день	5898	2466	154	58	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Nataly? 13.06.2024 10:20

Веган?

ILIA LUTSKER 13.06.2024 12:23

Nataly, нет, потребляю и мясо и рыбу и молочные. Да, вчера морепродукты, но тоже не растительные белки…

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Автор Радмира

Бургер домашний

Автор MorioKun

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

Интересные блоги