Блог Галин@

Галин@

Галин@ 04.09.2026 20:50

Дневник питания за 04.09.2026

Всем привет 🌹 опять я жирного наелась тем не мение отвес утром заметила. Закончилась рабочая неделя утром еду в свой "нескучный сад" официальное название СНТ СОСНЫ. все овощи из дневника питания выращены своими руками. 💪

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

160 г

174.4 ккал, б 4.2 г, ж 6.6 г, у 24.8 г

Творог 9% жирности

45 г

76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 287 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 30 г

Второй завтрак

Подсолнечник, семечки

60 г

360.6 ккал, б 12.4 г, ж 31.7 г, у 6.3 г

Итого 360 ккал, Б 12 г, Ж 31 г, У 6 г

Обед

Кабачки припущенные по 1-216

100 г

39 ккал, б 0.7 г, ж 1.8 г, у 5 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий зеленый

80 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Помидор (томат), парниковый

90 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г

96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Укроп

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Ягоды годжи, сушеные

2 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г

44.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 8.7 г

Хрен, соус приготовленный

2 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне

45 г

94.1 ккал, б 11.5 г, ж 5 г, у 0 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 28 г

Дневной перекус

Питьевой йогурт Актибио клубника земляник

260 г

189.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.9 г, у 30.9 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий зеленый

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 225 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 38 г

Ужин

Перец сладкий зеленый

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Свинина на кости

80 г

167.2 ккал, б 11.2 г, ж 13.6 г, у 0 г

чай

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 181 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 3 г

Итого за день 1456 ккал, Б 70 г, Ж 83 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
1456.6

min 1204 от 1474 до 1735

98.8%

Белки
70

от 88 до 104

79.5%

Жиры
83.1

от 64 до 76

109%

Углеводы
106.5

от 135 до 158

78.9%

Вода
1565.9

от 2198 до 3297

71.2%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

100%

b-car

57.5%

В1

125%

B2

65%

Холин

57.2%

B5

66.9%

B6

95.7%

B9

52.9%

B12

34.8%

C

255%

D

8.9%

E

170%

H

43.3%

вит.К

44.8%

PP

108%

Калий

64.9%

Ca

41.2%

Si

331%

Mg

81%

Na

128%

P

135%

Cl

45.2%

Fe

68.2%

I

19.1%

Co

249%

Mn

111%

Cu

174%

Mo

59.4%

Se

157%

F

15.3%

Cr

60.8%

Zn

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

2198 ккал

Итого

-741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Галин@ 03.09.2026 20:43

Дневник питания за 03.09.2026

Всем хорошего настроения. 🌹Ох уж эта пустая калорийность, никак у меня без нее. Нервы понемногу утихают и организм востанавливает свою работу. Надеюсь всё то что наела за три месяца лето убрать за три месяца. Вот так у меня волнообразно, никакой стабильности😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Шейка Московская Мясницкий ряд

32 г

115.2 ккал, б 2.6 г, ж 11.2 г, у 0.6 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г

47.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 9.3 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 192 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 15 г

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

250 г

272.5 ккал, б 6.5 г, ж 10.3 г, у 38.8 г

Творог 9% жирности

70 г

118.3 ккал, б 12.6 г, ж 6.3 г, у 2.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Ягоды годжи, сушеные

1 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Шоколад Бабаевский "Элитный 75%

5 штука

130 ккал, б 2.8 г, ж 9 г, у 8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 571 ккал, Б 22 г, Ж 29 г, У 52 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г

91.7 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 18 г

Шоколад молочно-ореховый

20 г

108.4 ккал, б 1.5 г, ж 6.8 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 202 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 28 г

Дневной перекус

Савушкин творожок кокос миндаль

120 г

133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г

89.1 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 17.5 г

Шейка деликатесная

30 г

53.7 ккал, б 3.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 278 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 33 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Свенина по французскому

60 г

85.5 ккал, б 10.7 г, ж 4 г, у 1 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий зеленый

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

50 г

300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 434 ккал, Б 22 г, Ж 33 г, У 11 г

Итого за день 1679 ккал, Б 66 г, Ж 92 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1679.7

min 1212 от 1514 до 1776

100%

Белки
66.8

от 91 до 107

73.4%

Жиры
92.7

от 67 до 78

119%

Углеводы
141.5

от 139 до 162

100%

Вода
1703.8

от 2242 до 3363

76%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

40.9%

b-car

18.4%

В1

107%

B2

58.3%

Холин

30.8%

B5

40.9%

B6

62.4%

B9

56.6%

B12

41.1%

C

79.8%

D

0.7%

E

153%

H

19.5%

вит.К

12.7%

PP

96.8%

Калий

56.6%

Ca

53.2%

Si

104%

Mg

87.2%

Na

151%

P

146%

Cl

62.2%

Fe

59%

I

12.8%

Co

104%

Mn

192%

Cu

137%

Mo

54.9%

Se

109%

F

91.4%

Cr

29.5%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Галин@ 01.09.2026 20:44

Дневник питания за 01.09.2026

Дневник так себе, на отдыхе разленилась готовить совсем не хочу😊 понемногу вхожу в мирное русло. На выходных надо на даче порядок наводить. Вот вам мои гортензии, розы и астры. Помню когда я была школьница на день знаний всегда приносили гладиолусы и астры. Вот и посадила астры как возрождение традиций. Сегодня мои астрочки дети взяли в школу и в детский сад.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г

134.7 ккал, б 8.6 г, ж 10.9 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

20 г

56 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 9.2 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 336 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 21 г

Второй завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Савушкин творожок кокос миндаль

120 г

133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г

Итого 133 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 15 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г

104.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

300 г

174 ккал, б 11.1 г, ж 11.1 г, у 7.5 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 398 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 33 г

Дневной перекус

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 0 г

Ужин

Подсолнечник, семечки

50 г

300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г

Творожок кокос-миндаль

120 г

133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Помидор (томат), парниковый

90 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 475 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 30 г

Итого за день 1395 ккал, Б 67 г, Ж 78 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1220 1480

0%

Белки
0

89

0%

Жиры
0

65

0%

Углеводы
0

135

0%

Вода
0

от 1947 до 2921

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-1947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

18

Галин@ 31.08.2026 21:46

Дневник питания за 31.08.2026

Вот и закончилось лето.❤️ Это лето было ооочень продуктивным на даче как в доме так и на земле. Главным достижением этого лета считаю поездку с внучкой на море. Вес конечно прибавился, но ничего надеюсь поправлю ситуацию.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

65 г

182 ккал, б 6.2 г, ж 3.9 г, у 29.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

145.6 ккал, б 9.3 г, ж 11.8 г, у 0 г

Укроп

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 328 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 30 г

Второй завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г

1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша, по 1-280

200 г

218 ккал, б 5.2 г, ж 8.2 г, у 31 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Конфеты

5 г

15.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 396 ккал, Б 6 г, Ж 16 г, У 53 г

Обед

Борщ

300 г

119.7 ккал, б 7.8 г, ж 5.4 г, у 10.2 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Итого 184 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 11 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Савушкин

125 г

107.8 ккал, б 22.5 г, ж 1.3 г, у 1.6 г

конфета

5 г

21.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 222 ккал, Б 23 г, Ж 2 г, У 24 г

Ужин

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 1 г

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

50 г

300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г

Итого 300 ккал, Б 10 г, Ж 26 г, У 5 г

Итого за день 1530 ккал, Б 67 г, Ж 82 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1220 1480

0%

Белки
0

89

0%

Жиры
0

65

0%

Углеводы
0

135

0%

Вода
0

от 1947 до 2921

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-1947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Галин@ 04.06.2026 21:08

Дневник питания за 04.06.2026

Всем хорошего настроения 🌹Сегодня утром встала на весы и приятно обрадовалась, вс на месте (64кг) плюса нет. Это уже хорошо 👍 Потому что я последнюю неделю не взвешивала продукты и не вела дневник т.к. начат дачный сезон и нет ни времени, ни условий для этого. 😥 Вчера например приводила в порядок розарий. 🥲

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д3+К2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МагнийВ6

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гинкобилоба

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колаген

1 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай Очищение и Детокс

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 176 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 0 г

Дневной перекус

Батончик марс

1 штука

184 ккал, б 0 г, ж 7.4 г, у 25 г

Итого 184 ккал, Б 0 г, Ж 7 г, У 25 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

60 г

13.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Котлеты, курица, по 2-20

80 г

177.6 ккал, б 14.6 г, ж 8.3 г, у 11 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 359 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 33 г

Вечерний перекус

Клубника

200 г

82 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 15 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

70 г

291.9 ккал, б 5.3 г, ж 6.9 г, у 52.1 г

Итого 373 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 67 г

Итого за день 1094 ккал, Б 39 г, Ж 44 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1094.2

min 1174 1425

76.8%

Белки
39.8

86

46.3%

Жиры
44

63

69.8%

Углеводы
126.5

130

97.3%

Вода
1799.4

от 1875 до 2813

96%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

132%

b-car

84.3%

В1

31.1%

B2

56.8%

Холин

64.3%

B5

60.7%

B6

129%

B9

16.3%

B12

19.8%

C

336%

D

263%

E

168%

H

61.4%

вит.К

58.8%

PP

77.2%

Калий

48.1%

Ca

26.5%

Si

702%

Mg

62.3%

Na

231%

P

74.1%

Cl

10.6%

Fe

55.4%

I

17.8%

Co

210%

Mn

46.8%

Cu

69.8%

Mo

68.9%

Se

67.2%

F

29.7%

Cr

26.9%

Zn

18.9%

Энергетический баланс

Приход

1094 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

14

Галин@ 28.05.2026 22:40

Дневник питания за 28.05.2026

Всем хорошего настроения. Вчера начала курс по очищению и детоксу. Увидела какой-то чайный напиток и решила попробовать. После вчерашнего применения заметила, что водичка из организма выходит больше обычного и ночью вставала.😔 к вечеру на семечки понесло. 😔

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г

43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

35 г

62 ккал, б 6.3 г, ж 3.9 г, у 2.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Витамин Д3+К2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гинкобилоба

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МагнийВ6

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 145 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 11 г

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

250 г

272.5 ккал, б 6.5 г, ж 10.3 г, у 38.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морской калоген

1 г

3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 7 г, Ж 18 г, У 39 г

Обед

Рис с Горбушей

150 г

200.3 ккал, б 16.2 г, ж 7.2 г, у 17.9 г

Чай Очищение и Детокс

1.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лаваш армянский

23 г

60 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.4 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Итого 293 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 37 г

Дневной перекус

Кофе растворимый, сухой

1.5 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 9.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г

41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

курица, Паштет, из печени, консерв.

25 г

50.3 ккал, б 3.4 г, ж 3.3 г, у 1.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 35 г

Ужин

Семечки от Мартина отборные 100 г

50 г

289 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 2.5 г

Parmalat PROTEIN

50 г

27.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Итого 405 ккал, Б 23 г, Ж 29 г, У 10 г

Итого за день 1471 ккал, Б 63 г, Ж 75 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1471

min 1174 от 1425 до 1677

100%

Белки
63.7

от 86 до 101

74.1%

Жиры
75.8

от 63 до 74

102%

Углеводы
133.7

от 130 до 153

100%

Вода
1897.7

от 2127 до 3191

89.2%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

379%

b-car

28.1%

В1

54.3%

B2

90.4%

Холин

23.7%

B5

25.1%

B6

110%

B9

35.5%

B12

89.3%

C

152%

D

252%

E

169%

H

10.2%

вит.К

101%

PP

68.6%

Калий

35.2%

Ca

22.8%

Si

45.1%

Mg

69.8%

Na

140%

P

92.8%

Cl

22.7%

Fe

89.9%

I

8.5%

Co

38.3%

Mn

78.1%

Cu

42.7%

Mo

47.3%

Se

53.9%

F

44.9%

Cr

23.5%

Zn

14.6%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2127 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Галин@ 27.05.2026 20:59

Дневник питания за 27.05.2026

Всем хорошего настроения. Нарезаю яблоко слайсами, кладу в контейнер и точу пол дня. Решила сегодня себя немного побаловать и купила улитку ценник конечно драконовский. Взяла 150 грамм за 300 р.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

10 г

27.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 134 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Второй завтрак

Рисовая каша по 1-268

100 г

144 ккал, б 2.4 г, ж 3.5 г, у 25.8 г

Шпинат

100 г

23 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 2 г

Шампиньоны

80 г

21.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 0.1 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

20 г

111.8 ккал, б 6 г, ж 9.8 г, у 0.9 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

2 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Конфеты неглазированные, молочные

5 г

18.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Витамин Д3+К2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гинкобилоба

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МагнийВ6

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Морской калоген

1 г

3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 25 г, Ж 25 г, У 43 г

Обед

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Грудинка сырокопченая (свинина)

30 г

181.5 ккал, б 2.7 г, ж 19 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 315 ккал, Б 5 г, Ж 20 г, У 27 г

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г

27.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.7 г

Творожный глазированный сырок с варёной сгущёнкой

1 штука

162.3 ккал, б 3.5 г, ж 8.6 г, у 17.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 20 г

Ужин

Улитка, сырая

50 г

45 ккал, б 8.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Рисовая каша по 1-268

100 г

144 ккал, б 2.4 г, ж 3.5 г, у 25.8 г

Шпинат

100 г

23 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 2 г

Паштет куриный

30 г

80.5 ккал, б 3.6 г, ж 7 г, у 0.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Баранки сдобные

15 г

52.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 9.1 г

Итого 346 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 39 г

Итого за день 1491 ккал, Б 55 г, Ж 68 г, У 159 г

Макронутриенты

Калории
1491.5

min 1174 от 1425 до 1653

100%

Белки
55.6

от 86 до 100

64.7%

Жиры
68.9

от 63 до 73

100%

Углеводы
159.2

от 130 до 151

105%

Вода
2071.2

от 2103 до 3155

98.5%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

207%

b-car

187%

В1

54%

B2

77.8%

Холин

32.5%

B5

75.6%

B6

143%

B9

63%

B12

28.5%

C

274%

D

252%

E

210%

H

39.8%

вит.К

852%

PP

89.2%

Калий

106%

Ca

56.5%

Si

659%

Mg

166%

Na

164%

P

162%

Cl

51.8%

Fe

222%

I

35.6%

Co

194%

Mn

225%

Cu

146%

Mo

56.7%

Se

87.8%

F

20.2%

Cr

62.5%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Галин@ 26.05.2026 21:09

Дневник питания за 26.05.2026

Всем хорошего настроения. Немного успокоилась, но ещё есть тяга к углям. Думаю просто работы, навалилось много готовить нет времени.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г

60.9 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12.5 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Итого 169 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 35 г

Второй завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г

96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Конфеты неглазированные, молочные

4 г

14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

МагнийВ6

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гинкобилоба

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д3+К2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Коллаген

1 порция

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тунец в масле

20 г

26 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г

Баранки сдобные волжские, Волжский пекарь

1 штука

108.9 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 19.8 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 283 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 24 г

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

150 г

328.5 ккал, б 14.9 г, ж 20.9 г, у 20.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 330 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 20 г

Дневной перекус

Пельмени отварные, по 2-170

70 г

153.3 ккал, б 6.9 г, ж 9.7 г, у 9.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Абрикосы

60 г

26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Печенье сдобное

20 г

90.2 ккал, б 1.3 г, ж 3.4 г, у 13.7 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 319 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 38 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Шампиньоны

100 г

27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

10 г

22.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Итого 163 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 9 г

Итого за день 1265 ккал, Б 46 г, Ж 59 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1265.8

min 1174 1435

88.2%

Белки
46.7

86

54.3%

Жиры
59.8

63

94.9%

Углеводы
129

131

98.5%

Вода
2139.3

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

52.1%

b-car

30.6%

В1

54.5%

B2

75.2%

Холин

45.2%

B5

89.9%

B6

129%

B9

21.7%

B12

14.3%

C

170%

D

258%

E

189%

H

69.4%

вит.К

49.8%

PP

95.6%

Калий

62.4%

Ca

16.5%

Si

318%

Mg

64.9%

Na

119%

P

79.1%

Cl

20.8%

Fe

50.5%

I

23.6%

Co

258%

Mn

103%

Cu

108%

Mo

39.5%

Se

90.4%

F

40.5%

Cr

57%

Zn

19.2%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Галин@ 22.05.2026 19:08

Дневник питания за 22.05.2026

Всем привет и хорошего настроения. Утром на весах отвес в 400 грам. Это приятно, но к вечеру опять угли прут. 😁 шагов маловато, но дел много я же на машине передвигаюсь в основном. Сейчас вот немного передохну и в сад поеду, на возду. Устала от жары. 🥵

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Итого 16 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

160 г

174.4 ккал, б 4.2 г, ж 6.6 г, у 24.8 г

Калина

10 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Витамин Д3+К2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МагнийВ6

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морской калоген

1 г

3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 293 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 50 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

180 г

135 ккал, б 3.6 г, ж 5.9 г, у 16.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

80 г

135.2 ккал, б 22 г, ж 4.6 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

35 г

98 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 16.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Ягоды годжи, сушеные

1 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сок виноградный

200 г

140 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 32.6 г

Итого 540 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 67 г

Дневной перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Сырок творожный глазированный со сгущенкой

45 г

162 ккал, б 3.5 г, ж 8.6 г, у 17.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад

6 г

19.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Итого 286 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 45 г

Ужин

Лосось атлантический (семга)

50 г

76.5 ккал, б 10 г, ж 4.1 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

25 г

70 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 11.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Шоколад молочный

20 г

110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г

Итого 334 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 22 г

Итого за день 1472 ккал, Б 57 г, Ж 53 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1174 от 1435 до 1642

0%

Белки
0

от 86 до 98

0%

Жиры
0

от 63 до 72

0%

Углеводы
0

от 131 до 150

0%

Вода
0

от 2095 до 3143

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2095 ккал

Итого

-2095 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Галин@ 22.05.2026 06:34

Дневник питания за 21.05.2026

Всем привет. Сегодня немного укротила свои аппетиты, а то смотрю разгулялась не на шутку. Сейчас помимо работы ещё учеба мозг загружен по полной (кипит) плюс в саду работы много. Сил не хватает на всё. Сегодня даже опоздала ребенка в сад отвести, устала с вечера. Шаги по плану, сегодня с небольшим превышением 12400

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г

78.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15.4 г

Семга соленая

25 г

50.5 ккал, б 5.6 г, ж 3.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Укроп

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 209 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 16 г

Второй завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

30 г

51.9 ккал, б 8.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 188 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 26 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад

15 г

48.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.9 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14

100 г

125 ккал, б 5.5 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Сок виноградный

150 г

105 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Колбаса вареная, молочная

20 г

50.4 ккал, б 2.3 г, ж 4.6 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

25 г

70 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 11.5 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Капуста тушеная по 1-220

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 1.3 г, у 3.7 г

Итого 385 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 50 г

Итого за день 835 ккал, Б 32 г, Ж 30 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1184 1439

0%

Белки
0

86

0%

Жиры
0

63

0%

Углеводы
0

131

0%

Вода
0

от 1894 до 2841

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-1894 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8