Татьяна
22.03.2024 10:56
Дневник питания за 21.03.2024
Добрый день.
Вчера мой план пошёл в тар тарары. Обед переехал на ужин и в итоге все провалилась.
Вчера сделала йогу и прогулялась с дочкой на 6000 шагов (на руках в слинге, не лежит в коляске)
Вчера мой план пошёл в тар тарары. Обед переехал на ужин и в итоге все провалилась.
Вчера сделала йогу и прогулялась с дочкой на 6000 шагов (на руках в слинге, не лежит в коляске)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 4 | 9.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом) |
10
|
19.4 | 0.2 | 0 | 5 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 863 | 374 | 13 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
15
|
39 | 1.4 | 3.3 | 0.9 |
| Кета в масле |
30
|
35.1 | 5.1 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Творожные маффины с миндалём |
1
|
186.7 | 5.9 | 9.5 | 18.5 |
| Итого | 646 | 521 | 23 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Киноа, приготовленная |
106
|
127.2 | 4.7 | 2 | 19.6 |
| Свекла тушёная с овощами |
122
|
82.1 | 2.1 | 2.8 | 11.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из щуки домашние |
116
|
162.4 | 17.4 | 7.1 | 7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Кетчуп, помидорка |
29
|
31.9 | 0.4 | 0 | 7.3 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Хлеб в нарезке зерновой |
0.5
|
42.9 | 1.3 | 0.7 | 8.3 |
| Кета в масле |
15
|
17.6 | 2.6 | 0.8 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
9
|
23.4 | 0.9 | 2 | 0.5 |
| Кальций д3 ультра |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 559 | 33 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб в нарезке зерновой |
1
|
85.8 | 2.6 | 1.3 | 16.5 |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Авокадо Хаас [ВкусВилл] |
58
|
103.8 | 1.2 | 8.7 | 5.2 |
| Руккола [Солнечная Фазенда] |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 535 | 407 | 13 | 14 | 52 |
| Итого за день | 2886 | 1863 | 84 | 60 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
