Дневник питания за 22.06.2024

Всем привет, вчера не поделилась с вами итогами дня . Делаю это сейчас

На завтрак были чудесные бутеры с творожным сыром особенно если положить помидорка поверх бутерброда и 1 жареное яйцо так же с помидоркой

Днём спустя часа 3-4 после еды ушла заниматься на дорожку

Норму в час выполнила 😊 5,5км за час осилила🥰
Часы говорят немного другое. Кому из них верить решать вам

После дорожки минут через 30 был энергетик мне кстати этот понравился , оказался не притворным и освежающим хотя это может потому , что из холодильника

На обед была опять греча (последняя порция) по прежнему с курицей, помидоркой и авокадо 🥑

Уже ближе к 10 вечера решила ещё немного походить на дорожке + ещё пол часа данные с часов вы видите на скрине , данные с дорожки почти такие же 30 минут 3 км)

Ну и Ужин 🙃
Дамплинги с креветками 100г и сладкий чай с лимоном

И конечно же итоги по шагам

П.С дата на скрине с шагами 23 но шаги за 22 просто скрин сделала после 00 вечера и дата автоматически поменялась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Дачный	34	91.8	2.7	0.9	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творожный сыр итальянские травы	30	69	1.9	6.4	0.9
Итого	197	278	12	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	148	142	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	43	148.8	5	1.2	27.8
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Куриная грудка (филе)	122	137.9	28.8	2.3	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат) оранжевый	57	9.1	0.7	0.1	1.3
Итого	371	419	36	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LIT ENERGY ORIGINAL ZERO SUGAR	1	4.5	0	0	4.5
Оладушки на кефире	90	272	6.7	14	29.4
Итого	540	276	6	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дамплинги с креветками	105	150.2	13.1	3.2	18.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	110	195	13	8	18
Итого за день	1366	1311	71	50	142