Дневник питания за 01.05.2024

В 1 кг жира 7200 ккал, дефицит / 7200 - ожидаемый отвес

На него можете не смотреть, потому что вода перекрывает этот показатель

Вы не будете терять вес математически
Организм живёт по законам физиологии

Мария. Адепт 2500 ккал, а как тогда это работает вообще? каждый день просто смотрю на этот показатель и не понимаю что оно вообще дает..

Вова, мотивацию)))

"О, я сжёг за сегодня 100 грамм жира, я красавчик, завтра повторю!"

😀

Технически так и есть, но весы вам это не покажут.

Липолиз - сложный биохимический процесс.

Не смотрите на цифры, направьте свое внимание на гармонизацию питания по потребностям организма, корректируйте пищевое поведение.

Привет, Володя. А зачем ты худеешь? Какой мотив, какая причина? У тебя сама цель  - похудение?

Как считать калории и как питаться смотри здесь - сайт Роспотребнадзора - https://www.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/789/1.-mr-2.3.1.0253_21-normy-pishchevykh-veshchestv.pdf

А вообще, это из моего опыта, каждый раз корить себя за срыв - контрпродуктивно. Ну захотел, купил и съел, мозг хочет, дай! Это реакция на стресс, скорее симптом, чем спонтанность.
А откуда стресс: вот вес стоит, раз, люди тут пендели мотивационные дают, два, болит что-то, три, сам себе не нравлюсь, четыре, заполнять дневник надо, пять...и так далее. Карусель беличья.
Дойти до первопричины, ликвидировать источники стресса, вот мне кажется главная задача, не зацикливаться на мелочах.
Хорошо, что многое в голове и хорошо сапиенс может рефлексировать и делать выводы.
Володя, ты продолжай, срывайся, но продолжай, без бичевания себя . Ты на правильном пути, нет никакой силы воли, особенно на дистанции, просто все мы находимся в разных условиях, разном окружении, поэтому лучший советчик для себя, ты сам.
Успеха, мы следим за тобой!

Вова, тут все отчёты информативны только при анализе длительного промежутка времени. На анализе чего-то за неделю даже нет смысла заморачиваться.
Я бы очень рекомендовала заморозить лучше на составе поступающих нутриентов. Если корректировать питание нет желания, то хотя бы, сдать анализы на них, проконсультироваться с врачем и пропить базы. Какая-то часть проблем у вас после этого точно уйдёт.

Евгений, чувство вины за срыв - зло!

Согласна, причина в голове

Павел, Хотел похудеть чтобы было меньше проблем со здоровьем... 
Заметил, что когда долго хожу, иногда начинают болеть ноги, и все врачи говорят что надо уменьшать вес... Да и жир на животе увеличивается, уже даже на последнюю дырочку на штанах с трудом застегивается(

Мария, А какие анализы нужно сдать, чтобы их оценить? К какому потом врачу лучше сходить? Я последний раз сдавал полностью все анализы в октябре 2023, тогда была проблема только в одном вроде, и врач сказал пропить омега 3 (fjord), я его 1-2 месяца тогда и пил, но потом закончил... Больше по анализам даже не помню чтобы были какие-то изменения...

Вова, сдавали прямо все нутриенты? Типа витамина Д, В9, В12, магний и тд и тп?

Вова, мой рацион глобально не поменялся, т.е. я как все ела, так и ем сейчас. Значит на основании этого отчёта могу сделать вывод чего именно мне точно не хватает, сдать анализы и после консультации врача подобрать препараты и дозировку. У меня есть свой терапевт, который меня по этим вопросам консультирует (не поликлиника). Кому-то и в поликлинике делают много анализов.
Я просто выбрала что именно я хочу сдать исходя из этих данный. Сдала и с результатами пошла ко врачу.
Если вы питались все время так, как сейчас. Смело можно сделать вывод, что у вас очень многих элементов не хватает.

Согласен с вами, набор продуктов, что вы купили в магазине , довольно дерьмовый.За счёт дефицита калорий вы может быть, и похудеете, но здоровым вы явно не будете.Да и наберёте обратно вес при первом удобном случае.Но вероятно, вы так питаетесь из экономии денежных средств.

Мария, посмотрите пожалуйста на моей странице, я там прикрепил все анализы которые у меня были сделаны в октябре 2023)