MaxLi
30.12.2024 12:47
Многие, в том числе продвинутые пользователи, пишут, что не надо
вносить ежедневную базовую активность в тренировки (в расход
калорий). А если я один день 3000 шагов делаю, другой день 12000, в
третий 7000, то какие шаги для меня являются базовыми, а какие надо
внести в расход?
И с какой частотой надо выполнять определённую физическую активность, чтобы организм к ней адаптировался и перестал на неё расходовать калории? Допустим, три дня делаю по 10000 шагов, один день 3000. И так по кругу. В таком случае 10000 шагов - это уже базовая активность, которую не надо вносить в тренировку или она не может считаться базовой и организм к ней не адаптируется, так как иногда я хожу гораздо меньше?
И с какой частотой надо выполнять определённую физическую активность, чтобы организм к ней адаптировался и перестал на неё расходовать калории? Допустим, три дня делаю по 10000 шагов, один день 3000. И так по кругу. В таком случае 10000 шагов - это уже базовая активность, которую не надо вносить в тренировку или она не может считаться базовой и организм к ней не адаптируется, так как иногда я хожу гораздо меньше?
MaxLi
29.12.2024 22:45
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожалению, я кофеман. Не
люблю ничего другого, кроме кофе. Пробовала уже всё, что можно.
Иногда могу кофе заменять цикорием или пить кофе меньшей
концентрации, но так и тянет увеличить дозировку кофе, а цикорий не
так приятен, как кофе, поэтому быстро скатываюсь назад и увеличиваю
количество кофе после ограничений.
Горячая кружка кофе - она у меня как перерыв на отдых, чтобы расслабиться, отдаться праздным мыслям.
Кстати, как вы отдыхаете от работы, какие перерывы в работе делаете и чем их заполняете? Возьму на вооружение, чтобы заменить этим хоть иногда свои перерывы на кофе.
Горячая кружка кофе - она у меня как перерыв на отдых, чтобы расслабиться, отдаться праздным мыслям.
Кстати, как вы отдыхаете от работы, какие перерывы в работе делаете и чем их заполняете? Возьму на вооружение, чтобы заменить этим хоть иногда свои перерывы на кофе.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
40
|
343.6 | 0.4 | 38 | 0 |
| Фундук |
74.5
|
485 | 11.2 | 45.8 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
224.9
|
51.7 | 4 | 0.2 | 6.7 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
60
|
57 | 2.5 | 2.4 | 6.4 |
| Масло рыжиковое - 897 ккал |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
3
|
5.9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1388 | 1015 | 19 | 94 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
3
|
5.9 | 1 | 0 | 0 |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
41.2
|
353.9 | 0.4 | 39.1 | 0 |
| Фундук |
53.8
|
350.2 | 8.1 | 33.1 | 5.1 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
67.4
|
64 | 2.8 | 2.7 | 7.1 |
| Масло рыжиковое - 897 ккал |
8.7
|
78 | 0 | 8.7 | 0 |
| Итого | 1152 | 852 | 12 | 83 | 12 |
| Итого за день | 2540 | 1867 | 31 | 178 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По шагам маловато. Голова сегодня была совсем другим занята. Но
зато муж купил тренажёр для растяжки, который давно мне обещал. И
мне понравилось на нём тянуться.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6871 |
6871 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 6871
3
50
MaxLi
28.12.2024 23:36
День выдался трудноватым психологически, но всё закончилось хорошо.
Перед новогодними праздниками всегда такой напряг.
Кому-то хочется веселья и праздника, а мне хочется тихого семейного покоя в кругу самых близких, тёплых и родных.
Кому-то хочется веселья и праздника, а мне хочется тихого семейного покоя в кругу самых близких, тёплых и родных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
6.2
|
54.8 | 0 | 6.2 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
152.4
|
195.2 | 28.9 | 8.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
242.7
|
63.9 | 4.3 | 0.5 | 10.6 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
223.5
|
327.7 | 27.2 | 23.6 | 1.6 |
| Майонез-26 декабря |
50
|
377.9 | 1 | 41.4 | 0.4 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
31
|
260.4 | 0.6 | 28.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
26.3
|
171.2 | 3.9 | 16.2 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
29.2
|
6.7 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
35.5
|
318.8 | 0 | 35.4 | 0 |
| Итого | 1470 | 1781 | 66 | 160 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме с калориями |
3
|
7.8 | 1 | 0 | 1 |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
13.1
|
112.5 | 0.1 | 12.4 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 122 | 1 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2785 | 1903 | 68 | 173 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По шагам ничего не меняется.
Маловато, наверное. Но сидячая работа не позволяет больше. А после работы уже и некогда.
Маловато, наверное. Но сидячая работа не позволяет больше. А после работы уже и некогда.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7548 |
7548 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Количество шагов: 7548
2
1
MaxLi
28.12.2024 00:04
Днём было как-то нехорошо. К вечеру всё прошло. Не знаю даже, что
это было.
Был выходной у меня и пролежала почти весь день с головной болью, и тошнило.
Хорошо, что всё позади. Теперь надо как-то уснуть ночью, так как завтра нужно на работу, отгулы закончились.
На улице по прежнему слякотно, настроение какое-то не новогоднее, хочется белого чистого снега уже.
Был выходной у меня и пролежала почти весь день с головной болью, и тошнило.
Хорошо, что всё позади. Теперь надо как-то уснуть ночью, так как завтра нужно на работу, отгулы закончились.
На улице по прежнему слякотно, настроение какое-то не новогоднее, хочется белого чистого снега уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1.6
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сахзам ФС сукралоза |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиная грудинка копчено-вареная - 620 ккал |
148.7
|
921.9 | 10.4 | 96.7 | 0 |
| Майонез-15 дек |
112.2
|
844.5 | 2.2 | 92.5 | 0.9 |
| Кофе на сахзаме |
2
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
11
|
94.5 | 0.1 | 10.5 | 0 |
| Итого | 1243 | 1868 | 13 | 199 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1570 | 1870 | 14 | 199 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила снова мало. Ну и понятно. Целый день проваляться.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6601 |
6601 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 6601
3
MaxLi
28.12.2024 00:03
Сегодня запнулась и сильно упала на руку. Теперь ноет правая рука
выше локтя, справа от бицепса и болит сустав большого пальца на
правой ноге и слегка посинел на сгибе. Немного больно ходить.
Занималась растяжкой на тренажёре. Это прямо кайф! Включаю приятный фильмец и просто сижу, а минут через десять чуть подкручиваю растяжку на увеличение. Всегда мечтала сесть на шпагат. Поэтому буду стремиться тянуться. Моим домашним тоже тренажёр понравился. Все потянулись. Только одно плохо - занимает места много в квартире. Я сегодня больше часа растяжкой занималась, минут 70 или даже 80. Очень мне нравится. На тренажёре тянуться легче, чем самостоятельно, так как в тренажёре хорошо контролируется натяжение и нет сильной боли. Просто очень медленно увеличиваешь расстояние.
Занималась растяжкой на тренажёре. Это прямо кайф! Включаю приятный фильмец и просто сижу, а минут через десять чуть подкручиваю растяжку на увеличение. Всегда мечтала сесть на шпагат. Поэтому буду стремиться тянуться. Моим домашним тоже тренажёр понравился. Все потянулись. Только одно плохо - занимает места много в квартире. Я сегодня больше часа растяжкой занималась, минут 70 или даже 80. Очень мне нравится. На тренажёре тянуться легче, чем самостоятельно, так как в тренажёре хорошо контролируется натяжение и нет сильной боли. Просто очень медленно увеличиваешь расстояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
22.4
|
201.2 | 0 | 22.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
180.7
|
283.7 | 22.9 | 20.8 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез-26 декабря |
24.7
|
186.7 | 0.5 | 20.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
260
|
59.8 | 4.7 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
41.8
|
39.7 | 1.8 | 1.7 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
32.2
|
180 | 9.7 | 15.8 | 1.5 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое - 897 ккал |
15.8
|
141.7 | 0 | 15.8 | 0 |
| Итого | 905 | 1094 | 39 | 97 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Майонез-26 декабря |
49.7
|
375.6 | 0.9 | 41.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11.1
|
62 | 3.4 | 5.4 | 0.5 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
62.7
|
59.6 | 2.6 | 2.5 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
117.2
|
184 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 715 | 24 | 62 | 12 |
| Итого за день | 1934 | 1810 | 64 | 159 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало. Ну и ладно!
Отдыхала сегодня много, и мыслями, и телом. Пересмотрела все серии старого детского сериала «Гостья из будущего». Захотелось что-то вспомнить.
Отдыхала сегодня много, и мыслями, и телом. Пересмотрела все серии старого детского сериала «Гостья из будущего». Захотелось что-то вспомнить.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5346 |
5346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 5346
2
1
MaxLi
27.12.2024 00:03
На улице слякоть. Погодка так себе. С неба капает весь день.
Хочу в отпуск, но до отпуска ещё далеко.
Надо крепиться и ждать нового года. Надеюсь, новый год принесёт что-то приятное и улучшит настроение.
Хочу в отпуск, но до отпуска ещё далеко.
Надо крепиться и ждать нового года. Надеюсь, новый год принесёт что-то приятное и улучшит настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
44
|
286.4 | 6.6 | 27.1 | 4.1 |
| Свиная грудинка копчено-вареная - 620 ккал |
36.6
|
226.9 | 2.6 | 23.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.45
|
30.5 | 1.6 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
16.5
|
60.2 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе на сахзаме |
3
|
7.8 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 1077 | 611 | 15 | 58 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная грудинка копчено-вареная - 620 ккал |
36
|
223.2 | 2.5 | 23.4 | 0 |
| Кофе на сахзаме |
3
|
7.8 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр Российский |
55.4
|
196.1 | 13.6 | 15.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
17.8
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
83.9
|
546.2 | 12.6 | 51.6 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
29
|
162.1 | 8.8 | 14.2 | 1.4 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
31.5
|
115 | 7.5 | 9.5 | 0 |
| Итого | 1303 | 1265 | 46 | 114 | 12 |
| Итого за день | 2381 | 1877 | 62 | 173 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила сегодня мало. А надо бы было взять себя в руки и заставить
ходить.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8660 |
8660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество шагов: 8660
2
2
MaxLi
25.12.2024 23:50
Рацион за 24 декабря. Выкладываю задним числом. Тут всё нормально
было с белком.
Бывает, что белок не добираю на кето, когда что-то идёт не по плану и начинаю просто питаться чем-то жирным.
С этого дня и начну отсчёт своего контроля на МЗР и результатами по снижению веса. Это будет первым днём - 24 декабря.
Бывает, что белок не добираю на кето, когда что-то идёт не по плану и начинаю просто питаться чем-то жирным.
С этого дня и начну отсчёт своего контроля на МЗР и результатами по снижению веса. Это будет первым днём - 24 декабря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
8.4
|
74.3 | 0 | 8.4 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
153.2
|
196.2 | 29.1 | 8.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
290.6
|
76.5 | 5.1 | 0.6 | 12.7 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
242.8
|
355.9 | 29.6 | 25.7 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна масличного - 570 кк |
10
|
57 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Майонез-15 дек |
87.3
|
657.1 | 1.7 | 71.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
24
|
201.6 | 0.5 | 22.3 | 0.3 |
| Кофе на сахзаме |
6
|
15.6 | 2 | 0 | 2 |
| Свиная грудинка копчено-вареная - 620 ккал |
34.1
|
211.4 | 2.4 | 22.2 | 0 |
| Итого | 3166 | 1961 | 77 | 173 | 23 |
| Итого за день | 3166 | 1961 | 77 | 173 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
MaxLi
25.12.2024 22:27
Днём не спала, но хорошо спала ночью. Проспала по часам 12 часов 37
минут. Но это после предыдущей почти бессонной ночи.
Днём болела голова. Из кетоза вылететь не должна с такими бжу. Посмотрим дальше. Если только в закусочный шпик добавляют сахар, хотя на упаковке не написано.
Днём болела голова. Из кетоза вылететь не должна с такими бжу. Посмотрим дальше. Если только в закусочный шпик добавляют сахар, хотя на упаковке не написано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
48.2
|
313.8 | 7.2 | 29.6 | 4.5 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
104.8
|
880.3 | 2.1 | 97.5 | 1.3 |
| Свиная грудинка копчено-вареная - 620 ккал |
77.1
|
478 | 5.4 | 50.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.45
|
30.5 | 1.6 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
16.5
|
60.2 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе на сахзаме |
4
|
10.4 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1552 | 1773 | 21 | 184 | 7 |
| Итого за день | 1552 | 1773 | 21 | 184 | 7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
MaxLi
25.12.2024 16:38
Нахожусь по-прежнему на кето. Несколько месяцев не заходила на МЗР
и не считала калории. Пыталась питаться интуитивно, есть больше
жировой пищи, орехов, зелени всякой, капусты, грибов. Но зря не
считала. Вес вырос на несколько килограммов с лета. Причём, по
одежде это не особо заметно. Вероятно ещё холода дали о себе знать.
Я зимой всегда набираю вес на два - три килограмма.
Сейчас снова решила вести дневник. Из кетоза пару раз вылетала, но сразу возвращалась назад, мне на кето рационе комфортнее, голода нет. Можно немного урезать калории без голода. На углеводном питании я себе такого позволить не могла.
Поэтому, с сегодняшнего дня вернусь к подсчётам и хочу немного сбросить веса к весне. Желательно к марту.
Да, слабости нет уже совсем. Энергии много сейчас.
Сейчас снова решила вести дневник. Из кетоза пару раз вылетала, но сразу возвращалась назад, мне на кето рационе комфортнее, голода нет. Можно немного урезать калории без голода. На углеводном питании я себе такого позволить не могла.
Поэтому, с сегодняшнего дня вернусь к подсчётам и хочу немного сбросить веса к весне. Желательно к марту.
Да, слабости нет уже совсем. Энергии много сейчас.
2
MaxLi
02.07.2024 12:31
Прошёл 13 день на кето. Голода нет. Это очень радует.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА ЧИСТАЯ |
386
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59.8
|
93.9 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сайра (консервы) с Пс |
75.7
|
191.7 | 13.2 | 15.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5.5
|
31.1 | 1.1 | 2.7 | 0.7 |
| Клетчатка Псиллиум |
3.9
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85.7
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60.1
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
67.9
|
16.3 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Шпинат сушёный |
3
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
3.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4.1
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль гималайская розовая |
2.3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.2
|
37.9 | 0 | 4.2 | 0 |
| Уксус яблочный |
7.2
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
12.3
|
110.5 | 0 | 12.3 | 0 |
| Масло авокадо |
3.6
|
31.8 | 0 | 3.6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2.5
|
10.7 | 1.2 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВОДА ЧИСТАЯ |
222
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7.1
|
53.1 | 0 | 5.9 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17.6
|
143.6 | 0.2 | 15.8 | 0 |
| Авокадо |
62.7
|
100.3 | 1.3 | 9.2 | 1.1 |
| ВОДА ЧИСТАЯ |
1840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3033 | 872 | 28 | 76 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
40.1
|
48.2 | 7.8 | 2.4 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
13.9
|
17.8 | 2.6 | 0.8 | 0.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
111.9
|
26.1 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.6
|
80 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
5.2
|
29.4 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
2.9
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
95.9
|
15.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
88.2
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
45.3
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
77.3
|
18.6 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
9.4
|
84.8 | 0 | 9.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВОДА ЧИСТАЯ |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Псиллиум |
4
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат сушёный |
4.1
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1.9
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1090 | 563 | 27 | 45 | 12 |
| Итого за день | 4123 | 1436 | 56 | 121 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Интересные блоги
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Лучшие рационы
