Екатерина
17.07.2024 20:04
Дневник питания за 17.07.2024
Первый месяц на дефиците калорий вес ушел прекрасно : -3 кг , и
прям я внешне это заметила. Сейчас идет второй месяц - и как по
моим субъективным ощущениям - вес встал. Надо бы взвеситься. Но
,наверное, неспроста график похудения рассчитан до января, а мне
уже подавай результат здесь и сейчас. Всем приятного вечера !💫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
75
|
72 | 2.6 | 1.1 | 13.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Дыня |
125
|
43.8 | 0.8 | 0.4 | 9.3 |
| Конфета [Рафаэлло] |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 290 | 5 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
122
|
91.5 | 2.6 | 1 | 17.9 |
| рыбные котлеты |
106
|
128.7 | 16.6 | 5.6 | 1.7 |
| Салат свекла с чесноком и грецкими орехами |
90
|
140.9 | 2.5 | 10.3 | 9.6 |
| Итого | 318 | 361 | 21 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс овощей |
132
|
64.5 | 2.5 | 3.2 | 5.1 |
| Запеканка из куриного фарша и кабачков |
103
|
147.5 | 13.4 | 9.5 | 2.5 |
| Итого | 235 | 212 | 15 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
104
|
59.3 | 1.5 | 4.3 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
103
|
184.4 | 25.5 | 8.4 | 0 |
| Нектарин |
210
|
92.4 | 2.2 | 0.7 | 18.6 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
70
|
189.7 | 2.2 | 14 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кексы |
12
|
29.4 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 679 | 558 | 32 | 27 | 42 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3332 | 1422 | 75 | 68 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Эна
17.07.2024 21:36
В любом случае, уходит вес быстрее, чем набирается, так что
постарайтесь полюбить процесс, тогда с поддержанием достигнутого
проблем не будет. Тем более что у вас очень хороший результат за
первый месяц, мотивации прибавилось наверное 😊
Это мы все, наверное, хотим сейчас и сразу похудеть, хотя наели эти излишки не за один день, а то и год))