Елена
23.06.2024 01:57
Перебрала сегодня углеводов, зато не испытывала чувства голода, как
раньше, когда их был недостаток
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
60
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 234 | 200 | 6 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Палтус белокорый |
74
|
76.2 | 14 | 2.2 | 0 |
| Борщ |
100
|
33.1 | 2 | 2.1 | 1.5 |
| Кекс |
50
|
158.3 | 3.6 | 1.6 | 32.4 |
| Варенье Клубника Садовая [Сибирская Ягода] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
68
|
55.1 | 10 | 1.7 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 491 | 37 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Суфле Сливочно-Шоколадное [Рузанна] |
100
|
417 | 2.8 | 18 | 58.2 |
| Итого | 310 | 803 | 17 | 44 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1876 | 1561 | 63 | 63 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.06.2024 15:37
Погода скверная, каждый день идёт дождь, холодно. Лето не похоже на
лето
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
60
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 234 | 208 | 6 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 135 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Щавель |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Коврижка Медовая мамина. |
140
|
509 | 11.1 | 13 | 86.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 415 | 760 | 18 | 24 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Беконом [Суперсуп] |
60
|
216 | 8.4 | 4.2 | 35.4 |
| Итого | 60 | 216 | 8 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус белокорый |
74
|
76.2 | 14 | 2.2 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
138.6 | 27.4 | 2.4 | 0 |
| морковь по-корейски |
20
|
17.4 | 0.3 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 184 | 232 | 41 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1828 | 1518 | 77 | 42 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.06.2024 09:07
Не добрала белков перебрала углеводов и Жиров, пока не получается
продумывать меню, чтобы всего было в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
60
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай с Шиповником [Coffee Machine] |
20
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 339 | 248 | 5 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь по-корейски |
70
|
162.8 | 0.6 | 16.5 | 3.4 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Чай с Шиповником [Coffee Machine] |
20
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 374 | 16 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 320 | 142 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле Сливочно-Шоколадное [Рузанна] |
50
|
208.5 | 1.4 | 9 | 29.1 |
| Чай с Шиповником [Coffee Machine] |
20
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 150 | 356 | 16 | 12 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 30 | 175 | 6 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1609 | 1296 | 47 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.06.2024 01:55
Заметила что мало пью воды, постоянно приходится пить через силу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 350 | 271 | 3 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага Жареная [ВкусВилл] |
90
|
104.4 | 18 | 3.3 | 3.2 |
| салат с редиской |
100
|
55.5 | 1.7 | 3.4 | 4.4 |
| салат из морской капусты |
90
|
53.5 | 1.2 | 3.2 | 4.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
17.4 | 0.3 | 1.2 | 1.4 |
| Камбала обжаренная в масле. Консервы |
90
|
228.6 | 13 | 19.6 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
20
|
37.4 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Блины с Творогом [Сибирский Гурман] |
100
|
230 | 9 | 4.5 | 40 |
| Иван-Чай [Теремок] |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 777 | 50 | 37 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 261 | 20 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 119 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2120 | 1429 | 77 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
17.06.2024 13:09
Сегодня обратила внимание, что очень мало съела белковый пищи и
много жирной. Почему то целый день испытываю чувство голода. Вроде
поела встала сытая, через полчаса, как будто ничего не ела. Зарядка
у меня сегодня была на даче приседания и наклоны 😃. В дневник как я
поняла такую зарядку не занесешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Малиной [Nestea] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.3 |
| Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл] |
50
|
211 | 4.5 | 11.4 | 22.6 |
| Итого | 360 | 351 | 7 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 175 | 5 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат] |
30
|
90 | 2.4 | 9 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
20
|
78.4 | 1.6 | 3.8 | 9.4 |
| Итого | 300 | 304 | 12 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 110 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
60
|
205.8 | 8.2 | 19.1 | 0 |
| Салат из пекинской капусты,редиса,зелени |
60
|
37.1 | 0.7 | 3 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 540 | 439 | 18 | 33 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1690 | 1330 | 45 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена
17.06.2024 06:25
Не смогла отказаться от сладкого, хотя съела небольшой кусочек
тортика 🥞 и одну конфету, калории перебрала. 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
150
|
86 | 6.3 | 2 | 10.7 |
| салат из морской капусты |
100
|
59.4 | 1.3 | 3.5 | 4.9 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
20
|
37.4 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром |
45
|
95 | 8.2 | 6.7 | 0 |
| салат с редиской |
100
|
55.5 | 1.7 | 3.4 | 4.4 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
100
|
523 | 7.5 | 31.8 | 53.6 |
| Итого | 615 | 859 | 26 | 47 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
150
|
231.9 | 11.4 | 7.8 | 29 |
| салат с редиской |
100
|
55.5 | 1.7 | 3.4 | 4.4 |
| Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл] |
100
|
422 | 9 | 22.8 | 45.1 |
| чай черный заварной |
150
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Мармелад желейный |
100
|
321 | 0.1 | 0 | 79.4 |
| свекла, чернослив, орехи |
70
|
107.8 | 2.8 | 4.9 | 11.9 |
| Итого | 670 | 1142 | 25 | 39 | 169 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1735 | 2102 | 54 | 87 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
16.06.2024 17:21
Сегодня собрала первую клубнику. Так её люблю, съела 200 гр.
Перебрала дневную норму кремния и витамина С, всегда ела её много и
считала, что чем больше её съедаешь тем лучше. Сейчас понимаю что
ошибалась. Прочитала, что избыток кремния и витамина С приводит к
образованию камней в почках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты |
100
|
59.4 | 1.3 | 3.5 | 4.9 |
| салат с редиской |
100
|
55.5 | 1.7 | 3.4 | 4.4 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| свекла, чернослив, орехи |
50
|
77 | 2 | 3.5 | 8.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Картофельное пюре |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 800 | 741 | 32 | 27 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты |
100
|
59.4 | 1.3 | 3.5 | 4.9 |
| салат с редиской |
100
|
55.5 | 1.7 | 3.4 | 4.4 |
| Картофельное пюре |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| свекла, чернослив, орехи |
50
|
77 | 2 | 3.5 | 8.5 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 420 | 277 | 12 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 150 | 82 | 3 | 3 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
25
|
46.8 | 1.8 | 0.3 | 9.1 |
| Молоко Сгущённое с Сахаром и Цикорием [Рогачев] |
50
|
150 | 3.1 | 3.5 | 26.8 |
| чай черный заварной |
150
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 260 | 328 | 13 | 14 | 36 |
| Итого за день | 1680 | 1452 | 62 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
