Надежда Волкова
28.06.2024 02:09
Дневник питания за 27.06.2024
Недобор по углеводам и калориям, перебор по белкам. Ну не чистый
сахар же мне лопать.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 25 | 137 | 1 | 8 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
389.8 | 10.1 | 25 | 30.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Хлебцы цельнозерновые Фитнес Лайн |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 708 | 688 | 15 | 25 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое рожок крем-брюле |
85
|
226.1 | 3.4 | 12.1 | 25.9 |
| Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке |
40
|
115.2 | 1.8 | 5.8 | 13.6 |
| Итого | 125 | 341 | 5 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошка с грибами |
200
|
185.2 | 6.6 | 6.4 | 25.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 415 | 457 | 40 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 350 | 331 | 29 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошка с грибами |
150
|
138.9 | 5 | 4.8 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| камбала запеченная в пергаменте |
140
|
163 | 22.8 | 5.9 | 5.5 |
| Хлебцы цельнозерновые Фитнес Лайн |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 429 | 39 | 16 | 30 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3983 | 2424 | 132 | 103 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ИринаГо
28.06.2024 10:46
Очень много жира в овсяной каше
