Natalia Strukova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natalia Strukova

10.09.2024 01:36

Дневник питания за 09.09.2024

На завтрак приготовила запеканку с творогом, яйцами и миндальной мукой.
На обед борщ с мясом и дрожжами.
На ужин салат и индейка с киноа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	250	658	28	34	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	255	610	27	44	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	125	52.5	3.5	0.4	5.1
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	420	296	32	8	17
Итого за день	925	1564	88	87	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Новые рецепты

Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом

Автор Совёнка

Чечевица тарелочная тушеная Кузь

Автор Ната

Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»

Автор Сергей

Лучшие рационы

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги