Natalia Strukova
10.07.2024 14:09
На завтрак была овсяная каша с черникой и льняным маслом. Льняное масло источник омега 3. А так же приготовила смузи из лимона с кожурой, банана и мяты с помощью нового блендера. И конечно несколько бразильских орешков и паштет. После такого завтрака, даже не захотелось десерта. Полное насыщение и хорошее соотношение по витаминам и минералам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Черника
75
33 0.8 0.5 5.7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40
70.8 7.2 4.4 2.8
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Strukova
09.07.2024 23:17
Вечером спонтанно купили блендер. На ужин приготовила миндально-яблочный бисквит. Теперь можно готовить значительно разнообразнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
195.5 12.3 15.8 0.7
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
80
227.2 15.4 17.8 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая
100
33.6 2 0.3 4.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
20
71.4 2.9 0.2 13.7
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
40
12.4 0.3 0.1 2.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Natalia Strukova
04.07.2024 02:32
Первый опыт оформления тут меню на день. Удобно что видно состав нутриентов. Надо будет постараться сделать фотографии готовых блюд

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачково-морковные оладьи
300
477 22.2 26.7 36
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Капуста квашеная, консервированная
50
9.5 0.5 0.1 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Булки городские
40
106 3.1 1 21.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
20
35.4 3.6 2.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Брокколи
150
46.5 3.9 0.5 5.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы