Елленка
17.07.2024 22:33
Дневник питания за 17.07.2024
Завтрак 270 ккал: кашка со смородиной и клубникой, кусочек
запеканки творожной, и кофе.
Купила безе, готовые, в одной штучке 9 ккал, вполне можно себе позволить 😉
Горбуша запечённая, с легким сыром, его тут 15 гр, а это всего-то 30 ккал... И к ней картофель в мундире))
Позже приготовила обед, по 100 гр стручковой фасоли, кабачка, фарша куриного и 30 гр пасты томатной. Класс, вкуснотища 😊
А вечером мой любимый Цезарь 👏
И моя кошка, редкий момент, когда она пришла полежать на груди 🤩
День в итоге вышел около 1800 ккал. Я довольна, всё вкусно, полезно и под контролем. Верной дорогой иду 🙋
Купила безе, готовые, в одной штучке 9 ккал, вполне можно себе позволить 😉
Горбуша запечённая, с легким сыром, его тут 15 гр, а это всего-то 30 ккал... И к ней картофель в мундире))
Позже приготовила обед, по 100 гр стручковой фасоли, кабачка, фарша куриного и 30 гр пасты томатной. Класс, вкуснотища 😊
А вечером мой любимый Цезарь 👏
И моя кошка, редкий момент, когда она пришла полежать на груди 🤩
День в итоге вышел около 1800 ккал. Я довольна, всё вкусно, полезно и под контролем. Верной дорогой иду 🙋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Кашка овсяная |
220
|
121 | 4.6 | 2.6 | 21.1 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
42
|
46.2 | 9.2 | 0.3 | 1.4 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
8
|
29.3 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
12
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Малина |
7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 402 | 268 | 18 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе Воздушное [Булко] |
19
|
72.2 | 0.7 | 0 | 17.5 |
| Итого | 19 | 72 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
230
|
292.1 | 43.4 | 13.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
12
|
24.8 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 442 | 427 | 49 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
36
|
39.6 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
135
|
117.5 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Фарш Куриный [Хорошее Дело] |
120
|
150 | 24 | 6 | 0 |
| Итого | 491 | 354 | 31 | 8 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
125
|
172.5 | 14.2 | 9.9 | 6.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 325 | 270 | 15 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
121
|
118 | 21.6 | 3.4 | 0.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сухарики со Вкусом Сметаны и Зелени [От Мартина] |
10
|
41.3 | 1.1 | 0.9 | 7.1 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Соус Майонезный 25% [Красная Цена] |
20
|
52.2 | 0 | 5 | 1.8 |
| Итого | 366 | 296 | 33 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2045 | 1689 | 149 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
