Дневник питания за 27.07.2024

По утрам всегда ем кашку с арахисовой пастой, набираю полезные жиры. Полюбила овсянку, делаю из отрубей, на воде, и мне вкусно ☺

А тут такой невинный салатик, на 470 ккал, в нём айсберг, помидор, огурец, фета, сухарики, карпаччо из куриной грудки, моя любимая заправка из мягкого творога и соуса лёгкого майонезного, с чесноком и соевым соусом.

Мороженко зашло, 114 ккал на 100 гр, здесь всего-то 80 гр. Ещё был арбуз))) неплохой, но бывает и лучше. Всё же придётся теперь его доедать пару - тройку дней...
Вечером лаваш из цельнозерновой муки, с ветчиной и сыром. Вот и весь день. Всё хорошо, всё идёт по плану 🙏🥰🧚‍♂️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка овсяная	240	132	5	2.9	23
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	301	254	9	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филейная Ветчина [Папа Может ]	114	99.2	11.4	3.4	5.7
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морковь по-Корейски [Алые Паруса]	40	52.8	0.4	3.6	4.9
Итого	274	281	16	9	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Сливочное Шоколадное в Вафлях [Ногинское Мороженое]	70	123.2	2.5	5.5	16.1
Итого	70	123	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Соус Майонезный 25% [Красная Цена]	25	65.3	0	6.3	2.3
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	55	24.8	5.5	0.1	0.6
Сухарики [Мартин]	10	41.3	1.1	0.9	7.1
Фетакса [Hochland]	50	107	5.9	8.8	1.1
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	25	21.5	2.3	0	2.8
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]	100	88	18	2	0
Sugar Free [Gorilla]	500	2	0	0	0.5
Итого	1053	471	41	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет из Манго [Петрохолод]	80	96	0.4	1.6	20.8
Итого	80	96	0	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб]	40	77.6	3.1	0.6	15
Филейная Ветчина [Папа Может ]	65	56.6	6.5	2	3.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Соус Майонезный 25% [Красная Цена]	5	13.1	0	1.3	0.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	5	2.3	0.5	0	0.1
Итого	125	170	13	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	2318	1594	88	62	169