Дневник питания за 03.08.2024

Сегодня я работала 9й день подряд, завтра тоже, и наверное послезавтра) дураков работа любит 😂
Ну ничего страшного, держусь. И стройнею.

На завтрак лаваш с яйцом, ветчиной и сыром, люблю такое, вкусно и сытно...

После работы собрала а-ля Цезарь с тунцом. Но всё же с курицей я люблю его больше 🤗

В целом всё идёт по плану. Слава богу🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб]	40	77.6	3.1	0.6	15
Филейная Ветчина [Папа Может ]	40	34.8	4	1.2	2
Молоко сухое обезжиренное	4	14.5	1.3	0	2.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	5	10.4	1.5	0.5	0
Sugar Free [Gorilla]	450	1.8	0	0	0.5
Итого	589	163	15	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	90	19	0.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	65	9.4	0.5	0	1.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	30	13.5	3	0	0.3
Сухарики [Мартин]	10	41.3	1.1	0.9	7.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Итого	265	198	32	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Запеканка творожная	139	192.9	28.8	3.8	9.6
Итого	419	290	30	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Гнезда [Макфа]	50	171	6	0.7	35.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	140	162.4	27.4	5.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	240	344	34	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3
Итого за день	1643	1210	120	30	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.08.2024 21:37

Ненормированный график, я так в первый раз набрала вес. Бросила такую работу и без диет, подсчётов похудела. Так что лучше берегите себя, вы у себя одна.

Елленка 04.08.2024 08:45

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Спасибо 🤗