Света
29.02.2016 13:43
Срочно взяться за свое питание и режим. Вроде и в спортзал хожу, и не излишествую, а парочка килограммов прибыла (вместе с повышением холестерина!). И дело не во внешнем виде, а в ощущении тяжести. Я не перешла на размер больше - а чувствую себя надутой уткой...
Но настроение боевое - а это уже полдела! 
 7 
 18
Света
20.08.2015 16:24
День третий, полет нормальный. Вот только яйца надо реже есть, а то после них ужасно тяжко... Прикреплен дневник питания
 1 
 3
Света
19.08.2015 10:44
Вчерашний день принес ощущение легкости и самоудовлетворения. Вечерняя пробежка - просто супер дело! Загорелась так, что целый час искала на полках интернет магазинов подходящие кроссовки для бега (моим уже столько лет, что аж стыдно :oops. Нашла! Кожаные, красивые... даже по цене выгодно получилось.
А сегодня хм... муж передал, что друзья приглашают нас вечером на пиво. Вот сижу и ломаю голову, чтобы придумать, какую приготовить закуску под пиво, чтобы и несильно сложно было и не было бомбой калорийной. Может, посоветуете? А?  Прикреплен дневник питания
 6 
 19
Света
18.08.2015 15:08
Калорийность - 20.5 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Цукини с кожурой, сырые 600 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Лук репчатый 75 г
Чеснок, сырой 10 г
Перец красный сладкий 270 г
Шампиньоны 100 г
овощной бульон 250 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец красный сладкий 2 г
Перец черный молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
У нас сезон цукини, которые можно купить наиболее выгодно именно сейчас. В связи с этим решила поэкспериментировать с созданием очередной мешанки из овощей. В основу взяла цукини, а остальное выгребла из холодильника для утилизации после приготовления предыдущих блюд. Приятно то, что готовим без масла и жира. Граммовку указывала приблизительную, ибо сложно вспоминать про граммы, когда уже все приготовлено. А решила поделиться, потому что мне было очень вкусно

1. Понадобится овощной бульон. Можно приготовить заранее на кореньях и любимых овощах (полезнее будет) или использовать кубик, который предварительно растворить в стакане горячей воды.
2. Два помидора залить кипятком, дать им постоять несколько минут, затем обдать холодной водой, снять шкуру и порезать крупными кубиками.
3. Луковицу очистить и нарезать полукольцами.
4. Три зубчика чеснока очистить и крупно порезать.
5. Цукини (я брала 2 штуки) порезать тонкими полукольцами.
6. Паприку почистить от внутренностей, нарезать полукольцами.
7. Шампиньоны крупно нарезать.
8. Бульон довести до кипения в глубокой сковороде, добавить лук и чеснок, тушить, помешивая, несколько минут.
9. Добавить к бульону помидоры, дайте несколько минут на то, чтобы помидоры размякли.
10. Всыпать оставшиеся овощи и грибы, посолить и поперчить по вкусу (можно добавить другие специи или свежу. зелень).  Держать на огне еще минут 10.
11. Лопать с удовольствием!

Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал 1.22%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 76.6 г 3.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.1%
b-car
10.3%
В1
3.6%
B2
4.9%
Холин
1%
B5
5.2%
B6
9.3%
B9
4.1%
B12
~
C
62.8%
D
~
E
1.9%
H
0.4%
вит.К
2.5%
PP
4.5%
Калий
8.8%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
3.3%
Na
10.2%
P
4.2%
Cl
9.2%
Fe
2.6%
I
1.4%
Co
26.2%
Mn
7.4%
Cu
6.2%
Mo
2.1%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
5.4%
Zn
2.5%
Света
18.08.2015 14:16
Приветствую всех!

Открыла этот ресурс для себя год назад, но забросила из-за проблем со здоровьем. Из-за травмы пришлось надолго отложить тренировки в тренажерном зале. А ведь так хотелось дойти до идеала в фигуре!
Но ничего. Здоровье пришло в норму и я готова вновь взяться за работу над телом. На этот раз присмотрелась к бегу. Чтобы сделать это с умом, ознакомилась с некоторыми источниками в интернете, почитала про схемы тренировок для начинающих, про возможные трудности, боли во время бега, про техники и всякое разное Выбрала наиболее подходящую программу бега и с этого дня в бой!
Конечно обязательным пунктом будет правильное питание. С моим весом и привычками питания особых проблем не было, потому что мне повезло Я могу устоять перед сладостями и ем их редко.
Всем тут находящимся желаю успехов и крепкого здоровья!

На старт... Прикреплен дневник питания
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы