Natali
03.08.2024 10:37
Дневник питания за 02.08.2024
Всем, доброго субботнего дня !!! 😄 Вчерашний рацион питания
нормальный . Примерно все хорошо , кроме витаминов и минералов , не
добираю пока но я новичок и учусь и разные продукты добавляю в свой
рацион… 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на закваске |
54
|
151.2 | 5.1 | 3.2 | 24.8 |
| авокадо хасс |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр творожный president овощи на гриле |
12
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Форель слабосоленая филе (Санта-бремор) =200(170)г |
25
|
45 | 4.5 | 3 | 0 |
| Говядина отборная нарезка (Ремит) |
26
|
25.2 | 3.1 | 1.3 | 0.3 |
| Салат латук |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 325 | 18 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин классический 5% |
104
|
121.7 | 17.2 | 5.2 | 1.6 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Миндаль сушеный |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 272 | 20 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
92
|
142.6 | 22.3 | 5.2 | 0 |
| Огурец свежий |
76
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры грунтовые |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Болгарский перец |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук зелёный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на закваске |
20
|
56 | 1.9 | 1.2 | 9.2 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Майонез "Я люблю готовить" легкий 30% |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.7 |
| Масло горчичное холодного отжима |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вишня |
114
|
59.3 | 0.9 | 0.2 | 12.1 |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 363 | 28 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сырники из творога 9% |
61
|
124.4 | 9.7 | 5.9 | 7.6 |
| Кабачковые оладьи |
39
|
48.6 | 2.1 | 2.8 | 3.8 |
| Йогурт Исландский скир |
43
|
31 | 4.7 | 0.6 | 1.6 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Абрикосы |
64
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 333 | 25 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3733 | 1295 | 93 | 55 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Салат под сметанно-чесночным соусом
89.3
11
3.3
3.8
13
Лучшие рационы
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
Интересные блоги
