Дневник питания за 25.08.2024

Добрый день!!! Вчера первый рабочий день после отпуска ,вернулась в строю !!!😄 Пока была в отпуски не заполняла дневник . За 2 недели вес без изменений 61 кг. Старалась есть сбалансировано : рыба, мясо, творог , сыры, овощи, ягоды , фрукты и даже несколько раз пирожные 😄 на 5 дней ездила отдыхать в подмосковный санаторий - курорт Ерино . По системе все включено с открытым бассейном и закрытым с хамам и сауной. Брала проживание и спа пакет, провела отлично время и отдохнула душевно !!!😄👍 По вчерашнему дневнику все в нормально .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	400	0	0	0	0
хлеб тихвинский	43	94.6	3.4	0.6	18.9
авокадо хасс	13	20.8	0.3	2	1
Форель слабосоленая филе (Санта-бремор) =200(170)г	18	32.4	3.2	2.2	0
Говядина отборная нарезка (Ремит)	23	22.3	2.8	1.2	0.2
Салат латук	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Печень трески по-скандинавски	10	27	0.6	2.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	19	11.4	0.6	0.6	0.9
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1338	264	13	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире без сахара	21	27	1.2	1.1	3
Сырнички с грушей и персиком Зеленая линия	63	106.3	5.8	4.2	11.2
Кабачковые оладьи с чесноком и сыром	40	58.1	3.5	2.6	4.7
СЫР ЛЁГКИЙ 15% Тысяча озёр	30	72	7.8	4.5	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Слива черная	84	38	0.7	0.2	8.4
Семечки подсолнечника очищенные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	338	21	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные фаршем и рисом	158	205.4	10.6	10	18.2
Огурец свежий	47	7.1	0.4	0	1.3
Помидоры грунтовые	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Болгарский перец	38	10.3	0.5	0	2
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
Лук зелёный	11	3	0.1	0.1	0.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	10	30	0	3	0.7
Персик свежий	88	46.6	0.8	0.2	10.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	786	405	14	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	70	142.8	20	6.4	0
Болгарский перец	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец свежий	82	12.3	0.7	0.1	2.3
Помидоры грунтовые	105	25.2	1.2	0.2	4
Итого	304	193	22	6	8
Итого за день	3151	1200	71	52	106