Дневник питания за 23.09.2024

Доброй ночи !!! Сегодня рабочий день , вроде целый день что-то делала очень устала но подвижности мало разбирали товар, складывали , отписывали , принимали …🤦‍♀️ По питанию все не идеально но близко к норме , вникла и уже пытаюсь потянуть чего не хватает , печень это все !!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Окорок запечённый	24	50.6	7.1	2.3	0
Паштет печеночный со сливочным маслом	12	35.6	1.1	3.5	0
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
авокадо хасс	21	33.6	0.4	3.2	1.7
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	1066	353	15	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог зерненый "Карат" 4%	150	149.4	21	6	3
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Итого	559	241	23	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	120	123.5	11.3	6.8	4
Картофельное пюре с молоком и маслом	90	101.7	1.7	3.8	13.8
Фетакса в рассоле	22	44.2	2.4	3.6	0.4
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Огурец свежий	78	11.7	0.6	0.1	2.2
Помидоры грунтовые	158	37.9	1.7	0.3	6
Лук зелёный	12	3.2	0.1	0.1	0.7
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Болгарский перец	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Хлебцы мультизлаковые (Magic Grain)	18	64.8	2.2	2.9	7.6
Слива черная	93	42	0.8	0.2	9.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	961	511	21	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи	120	139.2	23.5	4.9	0.4
Помидоры грунтовые	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец свежий	82	12.3	0.7	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	639	184	25	5	7
Итого за день	3225	1289	86	59	98