Дневник питания за 26.09.2024

Всем доброго дня!!! Дневник на вчерашний день. Часто не добираю углеводы , вчера решила перейти с сбалансированного на низкоуглеводном питание . Близко к норме и главное наедаюсь и нет голода 😄 День рабочий , работы много но мелкими шагами по залу , выходит активности мало хотя очень устала 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок запечённый	28	59.1	8.2	2.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
хлеб тихвинский	43	94.6	3.4	0.6	18.9
авокадо хасс	17	27.2	0.3	2.6	1.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Салат листовой	30	4.2	0.4	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	896	410	23	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9%	58	118.3	9.2	5.6	7.3
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Творог Савушкин классический 5%	108	126.4	17.8	5.4	1.6
Киви	127	59.7	1	0.5	10.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	803	332	31	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	70	79.1	1.3	3	10.7
Куриная печень с томатами в сметане	120	114.5	13.4	4.9	4.4
Болгарский перец	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец свежий	64	9.6	0.5	0.1	1.8
Помидоры грунтовые	93	22.3	1	0.2	3.5
Редька дайкон	75	15.8	0.9	0	3.1
Масло горчичное "Сарепта"	3	27	0	3	0
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	12	36	0	3.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	823	367	19	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец свежий	64	9.6	0.5	0.1	1.8
Помидоры грунтовые	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Салат из морской капусты с кальмаром	20	11	0.5	0.6	0.4
Камбала жареная	122	157.9	27.8	5.2	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	803	201	29	6	5
Итого за день	3325	1312	104	57	88