Дневник питания за 03.10.2024

Добрый день. Вчерашний дневник питания , набрала утром продукты на работе и все вышло почти идеально . Вечером села 20 гр кальмаров кольца и потянула белок 😄 На работе активности мало 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Говядина отборная нарезка (Ремит)	31	30.1	3.7	1.6	0.3
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
авокадо хасс	18	28.8	0.4	2.7	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
хлеб тихвинский	38	83.6	3	0.5	16.7
Сыр Рикотта	6	8.4	0.5	0.6	0.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)	21	31	4.2	1.3	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	1040	395	23	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Семечки подсолнечника очищенные	6	34.9	1.6	2.9	0.5
Итого	965	252	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка вареная со сливом	67	55.1	1.3	0.9	10.5
Куриная печень с томатами в сметане	143	136.4	16	5.9	5.3
Болгарский перец	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Огурец свежий	90	13.5	0.7	0.1	2.5
Помидоры грунтовые	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Масло горчичное "Сарепта"	6	54	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	865	321	21	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	138	170.6	19.7	5.4	9.1
Йогурт греческий "Teos"	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Овощи тушение	120	37.6	1.4	0.7	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	10	5.5	0.2	0.3	0.2
Кольца кальмара	20	40	9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1158	300	36	7	18
Итого за день	4028	1269	105	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана:) 04.10.2024 19:17

Зелененько все😉 супер😉🍾🍾🍾

Natali 04.10.2024 23:08

Лана

, Спасибо , стараюсь 😊У тебя по рациону праздник живота, вкусняшки…. Нужно иногда баловать себя ведь для того , чтоб дальше не набирать вес нужно есть все что хочешь но в меру 😄 Сегодня перебрала жиры а завтра не добери и будет баланс 👌

Лана:) 06.10.2024 14:06

Natali, я ведь хочу научиться кушать так, чтоб жить с этим питанием...потому как диета диетой, а глаза и нюх никуда не денешь, всеравно захочется какой то гадости😤😂