Дневник питания и тренировок за 02.09.2024

Даже без молока и без мяса удаётся получить все нутриенты (но с рыбой и яйцами). Хумус сделала свой, ядрёный, наполовину из кунжута. Кальция чуть недобор, но спасибо Людмиле, которая выложила видео гарвардского доктора. В этом видео доктор говорит, что нормы кальция завышены, - я о кальции больше не волнуюсь. Витамина Д у меня пока дофига от солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб	35	75.3	2.2	1.8	11.9
Вафля яблоко	1	167.5	6.7	3.9	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шиповник	30	32.7	0.5	0.2	6.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	593	587	22	17	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли	75	70.5	2.3	0.6	14.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	90	19	0.9	0.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	875	561	34	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	100	215.1	6.3	5	34
Хумус	120	297.8	10.9	22.4	10.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2020	573	20	27	54
Итого за день	3688	1776	79	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три дня без молочки оказались легче, чем один день на АИП. Под одним видео в YouTube попался комментарий фермера, который говорит, что когда он переводит животных с одного рациона на другой (с зимнего на летний), он делает это постепенно, иначе проблем не оберёшься. Жаль, что одно глупое, но предприимчивое животное не прочитало это раньше.

Ахиллесовы сухожилия стали болеть гораздо сильнее, но парадоксальным образом я считаю, что это хороший знак, что это признак того, что бактерии бьются в конвульсиях, и скоро они оставят меня в покое. У меня часто бывает так, что что-то болит сильно перед тем, как перестать болеть. На всякий случай пока не бегаю и боксом не занимаюсь, даю сухожилиям отдохнуть перед возобновлением тренировок в зале на следующей неделе. Из нагрузки - только ходьба и велик без фанатизма.

Шаги