Дневник питания и тренировок за 30.09.2024

Вот, случилось странное. Наелась 1300 ккал. То ли организм заметил снижение нагрузки после болезни, то ли начало цикла. Не заставляю себя доедать, потому что знаю, что организм своё возьмёт не завтра, так через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	423	427	22	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Клафути с вишней	140	169.7	4.1	4.3	28.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	295	527	31	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Итого	240	357	26	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	1958	1312	80	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Там же, где курсы самозащиты, попробовала сегодня другую тренировку - бой на палках. В конце занятия препод говорит "Хорошо сегодня попотели", и все такие "О, даааа". Я смотрю на свою одежду, а она сухая. И я поняла две вещи: 1) на боксе над нами беспощадно издеваются 2) эту новую тренировку по нагрузке я потяну без проблем, потому что я её просто не замечу. Но как вписать всё в одну неделю? 🙄

Шаги