Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)
19.09.2024 15:34
Ужин Салат с козьим сыром
Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Kozy sýr | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Представляю ваше вниманию гипоаллергенный вариант ужина. Сочно,
сытно, вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить киноа
Шаг 2.
Выложить на тарелку нарезанную зелень, киноа, сверху козий сыр.
Добавить немного рапсового масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | 8.34% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10%
b-car
7.7%
В1
7.5%
B2
19.1%
Холин
3.3%
B5
10.9%
B6
11.5%
B9
11.2%
B12
19.2%
C
9.8%
D
1.4%
E
4.9%
H
0.8%
вит.К
16.8%
PP
3.6%
Калий
8.5%
Ca
19.8%
Si
24.6%
Mg
9.2%
Na
30.4%
P
21.9%
Cl
0.7%
Fe
6.2%
I
0.5%
Co
14.8%
Mn
14.9%
Cu
11.2%
Mo
2.4%
Se
11%
F
0.2%
Cr
3.6%
Zn
11.7%
1
