Инга Загороднюк
21.02.2014 00:58
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
все таки жиров перебрала чтоб каллорийность увеличитить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
92
|
273.1 | 6.8 | 2.3 | 56.2 |
| Грибы жареные |
90
|
145.9 | 4.1 | 10.4 | 9.6 |
| кофе с сахаром |
230
|
66.5 | 0 | 0 | 16.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 485.5 | 10.9 | 12.7 | 82.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Биточки паровые |
100
|
281.4 | 20 | 19.5 | 7 |
| Итого | 336 | 340.2 | 21.6 | 19.8 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 245 | 252.7 | 17.3 | 19.9 | 0.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
45
|
47 | 8.3 | 1.5 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| гречневая каша |
70
|
72 | 2.3 | 0.6 | 14.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Маргарин "Славянский" |
5
|
37.3 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| кофе с сахаром |
200
|
57.8 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 570 | 317.3 | 15.4 | 10.9 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 425 | 108.5 | 6.6 | 2.2 | 13.6 |
| Итого за день | 2288 | 1669.4 | 76.7 | 68 | 184.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
бег трусцой
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Время: 35 мин
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
