Инга Загороднюк
07.06.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
150
|
99.2 | 2.4 | 1.2 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| рыбий жир капсулы |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 264.8 | 9.5 | 8.6 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 325 | 187.7 | 3.3 | 0.4 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рисовая каша |
50
|
46.3 | 1 | 0.2 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| салат из капусты белокачанной |
50
|
25.8 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 700 | 168.8 | 22.9 | 2.9 | 12.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 164.6 | 14.7 | 2.8 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбий жир капсулы |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 351 | 19.3 | 0.3 | 1.1 | 1.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 105 | 176.4 | 16.5 | 2.9 | 20 |
| Итого за день | 2837 | 989.7 | 67.1 | 21.2 | 128.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
