Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

21.08.2015 09:27

Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Вчера был первый идеальный день по энергетическому балансу. Для кардио-нагрузки вышла побегала чуть-чуть по местному стадиону. Слава Богу погода позволила. Тело тренирую, осталось натренировать силу воли С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДВД 0,2%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	440	251.2	28	0.3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	200	118	3	8.2	7.2
Свинина тушеная, по 1-422	60	141	5.4	12.2	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	410	410.4	14.7	22.1	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	40	94	3.6	8.2	1.4
Хлеб "Богородский"	85	178.5	6	0.9	36.6
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1.5	4.1	3.6
Итого	225	331.5	11.1	13.1	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	75	176.3	6.8	15.3	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сыр "Брест-Литовский" 45%	32	108.8	8.4	8.4	0
Итого	157	335.5	17.3	24.2	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	8	32.6	0.6	0.8	5.8
Итого	8	32.6	0.6	0.8	5.8
Итого за день	1240	1361.2	71.6	60.5	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Время: 4 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Автор Алла

Рикоттники сырники из рикотты

Автор Елена

Куриные котлеты с моцареллой

Автор InnaLandina

Интересные блоги