АленкА
26.02.2014 14:55
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
начало новой жизни !!!))))))) вес 67 кг день первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Ежевика |
10
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 310.3 | 18.4 | 18.8 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 108 | 175.5 | 3.2 | 6.1 | 26.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
270
|
284 | 59.3 | 4.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 373.6 | 62.6 | 5.3 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 119 | 134.8 | 2.5 | 5.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
200
|
190.8 | 31.4 | 2.8 | 10.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Овощной салат |
170
|
83.1 | 1.7 | 6 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 527.2 | 37.9 | 17.7 | 54.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Перец венгерский |
60
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 310 | 126.4 | 1.9 | 1.1 | 26.1 |
| Итого за день | 2864 | 1649.4 | 126.5 | 54.7 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Svetlana
26.02.2014 15:38
О, поздравляю! Первый дневничок и уже такой хорошенький! Видно
сразу, что ясная голова, не забита культами и предрассудками
Удачи!
Удачи! 
ольга корешкова
26.02.2014 15:53
Для первого раза очень даже хорошо
АленкА
26.02.2014 16:16
Ой спасибо девочки Svetlana, ольга корешкова,
Екатерина Ермакова, ))))) Случайно
нашла этот сайт, когда искала каллорийность блюд. И таааккк он мне
понравился))) Буду стараться) Наела лишних кг-шек, перебирала шкаф,
стооолько платьев на лето красивых. Надеюсь МЗР мне поможет !!!
