АленкА

Блог Кулинарная книга База продуктов

АленкА

26.02.2014 20:27

Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Ну вот и второй денек))) Если я ещё и похудею таким образом, то вообще чудо)) Кушаю вкусненько))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	375	351.3	18.6	20.8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	18	86.7	1.9	5.3	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Рыбные котлеты	150	143.1	23.6	2.1	7.7
Перец венгерский	130	37.7	1	0.5	7.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1455	246.1	27.6	3.2	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	268	133.7	2.3	5.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	70	66.8	11	1	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке	230	92.5	6.7	3.7	9.4
Куриные котлеты	180	227.7	36	3.2	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	880	458.4	54.3	8.5	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	110	156.9	3.4	5.9	22.3
Итого за день	3106	1433.1	108	49.5	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 76.2 ккал

Время: 25 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ракушки -пельмешки

Автор Ольга

Бородинский хлеб

Автор Алексей

Вареная курочка

Автор Совёнка