Ирина
13.01.2025 18:04
Вот и прошли мои поездки. Вернулась после праздников -2 кг.
Замечательно. Сегодня вот такой рацион. Всех со Старым Новым Годом!
Продолжение радостных праздников, счастливых событий, здорового
питания! Будьте счастливы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 550 | 706 | 27 | 34 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбасный суп |
200
|
240.2 | 4.8 | 17.6 | 15.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 800 | 283 | 5 | 17 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Итого | 230 | 278 | 11 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3580 | 1267 | 43 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
14.12.2024 20:43
Всем доброго вечера! Сегодня позволила себе выпить компот сладкий,
правда там сахара было 30 грамм. Но всё равно. Ещё на завтра
осталось. У нас мороз крепчает. сегодня днём было -13. К
понедельнику обещают потепление. Снежок радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Итого | 200 | 244 | 25 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
200
|
122.2 | 5 | 6.6 | 10.2 |
| Итого | 200 | 122 | 5 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
100
|
582 | 19.3 | 49.8 | 13 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая |
40
|
90.4 | 5.2 | 7 | 1.6 |
| Компот малиновый |
200
|
64 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Итого | 440 | 879 | 47 | 63 | 31 |
| Итого за день | 840 | 1245 | 77 | 79 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.12.2024 16:02
Всем доброго вечера! Сегодня захотела мяса. С таким
удовольствием съела! Всю ночь не спала, проблемы с газовым котлом.
Хожу целый день как тумане. Газовики приехали, вроде сделали .
Поэтому, наверное и захотелось мясного. Слава Богу, хоть на сладкое
не тянет. Хотя зарекаться нельзя. :secret:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
170
|
331.5 | 50.3 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 420 | 356 | 52 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
200
|
122.2 | 5 | 6.6 | 10.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 300 | 317 | 34 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники |
200
|
371 | 29.4 | 1.4 | 61.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 371 | 29 | 1 | 61 |
| Итого за день | 2920 | 1044 | 116 | 28 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.12.2024 18:14
Всем здравствуйте! Ловлю себя на мысли, что с каждым днём мне
хочется сесть за компьютер и пообщаться в МЗР. Не только выложить
свой рацион, но и набраться чего-то нового у других. Всем спасибо
за общение. Всех с Днём Конституции!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
250
|
154 | 17.5 | 4.3 | 11 |
| Чай с молоком |
150
|
48.8 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 400 | 202 | 19 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
200
|
122.2 | 5 | 6.6 | 10.2 |
| Чай с молоком |
150
|
48.8 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 350 | 171 | 7 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
200
|
123.2 | 14 | 3.4 | 8.8 |
| Тыква с яблоком |
150
|
56.7 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 350 | 179 | 15 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
150
|
48.8 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 150 | 48 | 2 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1250 | 602 | 45 | 22 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
12.12.2024 18:08
Доброго всем вечера! Сегодня наконец-то у нас выпал снег. Зима к
нам заглянула. Даже пришлось идти чистить дорожки. А вечером, когда
было время скандинавской ходьбы, прокладывала себе путь по
заснеженному царству Берендея. Здорово! Воздух свежий, тишина. Даже
уходить не хочется. Но вечер прогоняет. Приходится идти
домой.
Ирина
11.12.2024 18:57
Всем добрый вечер! Сегодня неплохой рацион. Хорошее соотношение
калия и натрия. Мне нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копчёный Карбонад |
53
|
71.6 | 8.5 | 4.2 | 0 |
| Яйцо [Smart Cafe] |
2
|
140 | 11.8 | 10 | 1 |
| Салат капустный |
100
|
64.8 | 1.4 | 3.5 | 6.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
130
|
3.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 440 | 348 | 22 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
100
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 1.2 |
| Сок Томатный |
150
|
30 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 250 | 43 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Карбонад Свиной Охлажденный |
100
|
120 | 13 | 8 | 0 |
| Итого | 200 | 167 | 13 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
300
|
414 | 36 | 24 | 12 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2500 | 416 | 36 | 24 | 12 |
| Итого за день | 3390 | 974 | 73 | 51 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.12.2024 18:52
Всем добрый вечер! Мой завтрак сегодня. День начался плодотворно.
Подкрепилась и вымыла всю кухню. Готовлюсь к Новому году! 
1
Ирина
10.12.2024 18:01
Всем добрый вечер! Вчера не смогла выставить рацион. Отключили
электричество. Пришлось рано лечь спать. Включили уже ночью.
Понемногу прибавляю углеводы. Сегодня и жиров много. Но страсть как
захотелось копченого мяса. :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
100
|
213 | 5.1 | 14.1 | 17.5 |
| Хлеб на закваске |
50
|
131 | 3.5 | 2 | 24.9 |
| Итого | 250 | 587 | 21 | 36 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
100
|
61.1 | 2.5 | 3.3 | 5.1 |
| Итого | 100 | 61 | 2 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
123
|
169.2 | 25.1 | 7.3 | 0.9 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52.7 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2223 | 683 | 35 | 60 | 0 |
| Итого за день | 2673 | 1378 | 59 | 100 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
08.12.2024 21:18
Всем доброго вечера! Сегодня похолодало у нас. Ночью -15, днём -7.
Надо менять одёжку. Потеплее на улицу одеваться. Только под ногами
лёд. Приходится лавировать. Но ничего, где наша не пропадала.
Сегодня поздно выкладываю рацион. Великолепный век отвлекает.
Завтра рабочая неделя начинается . Все удачи и плодотворной работы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
150
|
108 | 5.4 | 7.4 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Голубцы |
180
|
365.4 | 15.1 | 32 | 3.8 |
| Итого | 580 | 720 | 35 | 57 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Голубцы |
130
|
263.9 | 10.9 | 23.1 | 2.7 |
| Итого | 280 | 298 | 13 | 23 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
100
|
72 | 3.6 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 2350 | 437 | 17 | 35 | 13 |
| Итого за день | 3310 | 1503 | 66 | 116 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя зарядка утром. Скандинавская ходьба вечером. Сегодня поменьше
прошла. Скользко.
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4400 |
4400 |
Количество шагов |
6662 |
6662 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 280 раз
Дистанция: 4400 м
Количество шагов: 6662
Время: 90 мин
Ирина
07.12.2024 20:56
Вот ещё один день прошёл. Ближе новый год. Что он нам принесёт?
хочется , чтобы все были счастливы! Сегодня разделывала
толстолобика и сазана. Толстолобик вывесил без 200 граммов 5 кг.
Еле справилась. Эх, надо было сфоткать. Засолила. Хочется сделать
сугудай. Закусочку на Новый год!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 550 | 324 | 23 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
144 | 7.2 | 9.8 | 6.6 |
| Итого | 200 | 144 | 7 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Щука отварная, по 1-340 |
200
|
196 | 42.6 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
45
|
278.6 | 7.7 | 25.6 | 4.1 |
| Итого | 395 | 539 | 51 | 28 | 16 |
| Итого за день | 1245 | 1054 | 82 | 61 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
07-01-2025
Больше всего бесит растираживанный миф про похуден...
Новые рецепты
