Рецепт Бургер с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер с тунцом

Тунец	115 г
соус терияки	5 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Морковь, красная	25 г
Свекла	25 г
Помидоры (томаты), грунтовые	20 г
Майонез «Провансаль»	20 г
картофельный хлеб	130 г

Способ приготовления

выход 400 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9%	768 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.6%	1057 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.4%	1564 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.1%	3353 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	11.7%	592 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.324 мкг	~
бета Каротин	0.881 мг	5 мг	17.6%	12.2%	568 г
Лютеин + Зеаксантин	22.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	6.3%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Витамин В4, холин	9.49 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	10%	690 г
Витамин В9, фолаты	12.198 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3279 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	3.1%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.008 мг	15 мг	13.4%	9.3%	747 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9881 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	5.6411 мг	20 мг	28.2%	19.5%	355 г
Ниацин	3.735 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.71 мг	2500 мг	9.7%	6.7%	1034 г
Кальций, Ca	23.89 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4186 г
Кремний, Si	0.598 мг	30 мг	2%	1.4%	5017 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1927 г
Натрий, Na	247.53 мг	1300 мг	19%	13.2%	525 г
Сера, S	71.6 мг	1000 мг	7.2%	5%	1397 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	10.4%	668 г
Хлор, Cl	323.52 мг	2300 мг	14.1%	9.8%	711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.3 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	18.2 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	3.4%	2059 г
Йод, I	16.36 мкг	150 мкг	10.9%	7.6%	917 г
Кобальт, Co	13.202 мкг	10 мкг	132%	91.5%	76 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.2047 мг	2 мг	10.2%	7.1%	977 г
Медь, Cu	66.21 мкг	1000 мкг	6.6%	4.6%	1510 г
Молибден, Mo	4.682 мкг	70 мкг	6.7%	4.6%	1495 г
Никель, Ni	3.845 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	1.2%	5808 г
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	15.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25790 г
Хром, Cr	29.93 мкг	50 мкг	59.9%	41.5%	167 г
Цинк, Zn	0.3827 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.818 мг	~
бета Ситостерол	7.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.054 г	min 16.8 г	6.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.949 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~

Энергетическая ценность Бургер с тунцом составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР С ТУНЦОМ

Бургер с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 28,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 132 %, хромом - 59,9 %

Чем полезен Бургер с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер с тунцом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе