Рецепт Куриная грудка с овощами в йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная грудка с овощами в йогурте
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Перец красный сладкий | 230 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Морковь по-корейски | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Биойогурт с лимоном | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами в йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.8% | 704 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 11.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 816 мкг | 900 мкг | 90.7% | 94.4% | 110 г |
| Ретинол | 0.69 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 12.3% | 846 г |
| Ликопин | 286.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 25907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.53 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63 мг | 90 мг | 70% | 72.8% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8466 мг | 20 мг | 24.2% | 25.2% | 413 г |
| Ниацин | 4.795 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.9% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8961 г |
| Магний, Mg | 44.34 мг | 400 мг | 11.1% | 11.6% | 902 г |
| Натрий, Na | 162.41 мг | 1300 мг | 12.5% | 13% | 800 г |
| Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25126 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 11.2% | 930 г |
| Хлор, Cl | 195.08 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.8% | 1179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2050 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 62.6% | 166 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 1984 г |
| Медь, Cu | 92.49 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.6% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11.9% | 875 г |
| Никель, Ni | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Хром, Cr | 12.86 мкг | 50 мкг | 25.7% | 26.7% | 389 г |
| Цинк, Zn | 0.7122 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами в йогурте составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ В ЙОГУРТЕ
Куриная грудка с овощами в йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 90,7 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 70 %, витамином PP - 24,2 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 60,2 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 25,7 %
Чем полезен Куриная грудка с овощами в йогурте
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог с яблоками
- Биойогурт с лимоном
- Маслины без косточек
- Икра из баклажанов
- Щи с говядиной
- Творог ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ 0,3%
- Черная смородина свежезамороженная ЧУДЕСНЫЙ КРАЙ
- смузи
- Мука пшеничная хлебопекарная в/с
- Масло сливочное МИЛЬЕ 72,5%
- Чука салат
- Творожная запеканка с чёрной смородиной
- Сыр Фету
- пшеничная каша
- Макароны BARILLA FUSILLI (спиральки)
- Запеканка моя
- каша пшено кукурузная молочная
- Рис Басмати
- куриный фарш
- Макароны Барилла (спиральки) отварные с маслом
- сыр 10%
- Индейка тушеная с морковью и луком
- Капустный пирог ленивый
- кс_жареные овощи с шампиньонами
- пицца из куриного фарша
- Бульон куриный
- Жульен
- ушки
- печенье вкусика
- Острые крылья кфс
- Картофель фри стандартная порция кфс
- Гречка с грибами
- Капучино кфс
- тефтели с гречкой и подливом
- Латте
- Цветная капуста с яйцом
- шоколад -bubbly caramel (Milka)
- перловка с грибами
- Каша манная 2,5%
- Сыр легкий Grassan
- грибы белые сушеные
- Салат из помидоров и авокадо
- Смузи
- Сырники в духовке
- nuts and pistachio -Emco
- пирог из сух. завтрака
- Творог мягкий Valio, 0,1%
- сухой завтрак
- Пирог яблочный
- колбаса кровяная
- Крылья куриные
- Варенье Манго/ананас/лайм/персик
- Скумбрия отварная
- Салат Цезарь
- Оливки Iberica
- Галушки
- Суп с галушками
- баклажаны 25.03.18
- Фасоль белая отварная
- Грудка индейки с овощами
- Творожная запеканка в электропечи
- Азу
- Рагу овощное с куриными крыльями
- Творог Искренне ваш
- свинина тушеная в мультиварке
- Ряженка 3,2%
- Пюрешка
- «Пшенная каша на молоке»
- краффины
- пирог с курицей и овощами
- Нагетсы
- Мусс
- Макароны с грибами
- Суп с квашеной капустой, фасолью и грибами
- Royal Club Имбирный лимонад
- тесто для хачапури
- уха из кижуча
- Салат с языком
- Сёмга (Шашлычный двор)
- Мороженое Фифти-фифти изготовитель ООО "Юнилевер"
- творог обезжиренный
- Печенье Зоо-бум Zoo-boom для детей с какао
- Хлебцы солодовые с семечками и кунжутом
- Тартар
- семена тыквы
- Роллы с лососем
- Пуаре ( грушевый сидр) сладкий газированный жемчужный "Два гуся"
- Творожная запеканка соленая
- Сыр Gruntaler
- Винегрет ИК с сельдью
- Тесто слоеное дрожжевое
- Сидр
- Маффины с черникой
- Капуста морская маринованная с кальмаром
- Круасаны
- Choco pie банан
- Салат Принц
- Семга слабосолена
- Запеканка куриная Пятигорска фарш
- суп из чечевицы
Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами в йогурте, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами в йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
