Рецепт смузи из сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из сельдерея

Сельдерей, сырой	135 г
Бананы, сырые	118 г
Лимонный сок, необработанный	45 г
Укроп, свежий	30 г
Кефир 3,2% жирности	180 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Все ингредиенты помыть,очистить,поместить в блендер.Измельчить. При желании разбавить минералкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.9%	4222 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.7%	4308 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	7.6%	2671 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.3%	1667 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.8%	2598 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	17.4%	1170 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	5.483 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	13.5%	1524 г
бета Криптоксантин	0.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	13.5%	1513 г
Витамин В4, холин	19.5 мг	500 мг	3.9%	8%	2564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	11.9%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	14.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	30.528 мкг	400 мкг	7.6%	15.6%	1310 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	9.2%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	13.96 мг	90 мг	15.5%	31.8%	645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	3.7%	5660 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	4.9%	4237 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	58.8%	349 г
Витамин РР, НЭ	0.6559 мг	20 мг	3.3%	6.8%	3049 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.54 мг	2500 мг	11.4%	23.4%	876 г
Кальций, Ca	69.29 мг	1000 мг	6.9%	14.1%	1443 г
Магний, Mg	21.51 мг	400 мг	5.4%	11.1%	1860 г
Натрий, Na	41.85 мг	1300 мг	3.2%	6.6%	3106 г
Сера, S	9.7 мг	1000 мг	1%	2%	10309 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	13.3%	1550 г
Хлор, Cl	36.8 мг	2300 мг	1.6%	3.3%	6250 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	14.3%	1420 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	4.1%	4983 г
Кобальт, Co	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	7%	2985 г
Марганец, Mn	0.2086 мг	2 мг	10.4%	21.3%	959 г
Медь, Cu	39.44 мкг	1000 мкг	3.9%	8%	2535 г
Молибден, Mo	1.673 мкг	70 мкг	2.4%	4.9%	4184 г
Селен, Se	1.053 мкг	55 мкг	1.9%	3.9%	5223 г
Фтор, F	8.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48900 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.2838 мг	12 мг	2.4%	4.9%	4228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.385 г	min 16.8 г	2.3%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность смузи из сельдерея составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ

смузи из сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 28,7 %, калием - 11,4 %

Чем полезен смузи из сельдерея

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смузи из сельдерея, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из сельдерея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе