Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры с кожицей. Консервы | 76 г |
Огурец с кожурой, сырой | 155 г |
Редис, сырой | 90 г |
Салат | 47 г |
Базилик, свежий | 7 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Масло оливковое | 30 г |
Укроп, свежий | 17 г |
Руккола, сырая | 26 г |
Сельдерей, сырой | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 15.2% | 982 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11% | 1343 г |
альфа Каротин | 3.14 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 12.2% | 1214 г |
бета Криптоксантин | 8.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 299.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 26.63 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10% | 1502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 18.2% | 821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 9.1% | 1643 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 44% | 339 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3654 мг | 20 мг | 1.8% | 2.7% | 5473 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.86 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.6% | 1102 г |
Кальций, Ca | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.1% | 2438 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2256 г |
Натрий, Na | 91.81 мг | 1300 мг | 7.1% | 10.6% | 1416 г |
Сера, S | 1.38 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 5.2% | 2827 г |
Хлор, Cl | 4.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2635 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.2% | 2890 г |
Литий, Li | 3.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1279 г |
Медь, Cu | 51.13 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.6% | 1956 г |
Молибден, Mo | 0.779 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.6% | 8986 г |
Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.401 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13716 г |
Фтор, F | 4.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89485 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.173 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.734 г | min 16.8 г | 22.2% | 33.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.624 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для греческого салата (без сыра и оливок) составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|