Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 150 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло оливковое | 5 г |
Масло сливочное, подсоленное | 5 г |
Отличный вечерний перекус после тяжелого дня!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4% | 2054 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.7% | 848 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.6% | 1231 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.2% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 54.42 мг | 500 мг | 10.9% | 8.9% | 919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 10.915 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3665 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 8.7% | 940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 4.553 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4892 мг | 20 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1314 г |
Кальций, Ca | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4376 г |
Магний, Mg | 12.06 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3317 г |
Натрий, Na | 44.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
Сера, S | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2670 г |
Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 6.1% | 1345 г |
Хлор, Cl | 33.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6930 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3.8% | 2161 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1495 г |
Медь, Cu | 31.49 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3176 г |
Молибден, Mo | 1.277 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5482 г |
Селен, Se | 8.372 мкг | 55 мкг | 15.2% | 12.5% | 657 г |
Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.3232 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.213 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.209 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | min 16.8 г | 17.7% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|