Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный ГОСТ 31453 | 350 г |
Кефир 1% Сметанино | 154 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
Крупа манная | 51 г |
Ванильный экстракт | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
сливочное масло Крестьянское | 22 г |
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 45 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 43 г |
Подсолнечник, семечки (Жарка) | 11 г |
Орех кешью (Жарка) | 11 г |
Творожная запеканка с сухофруктами, семечками и кешью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.1% | 567 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.2% | 1007 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.1% | 695 г |
Витамин В4, холин | 47.74 мг | 500 мг | 9.5% | 6% | 1047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 28.272 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.5% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Витамин Н, биотин | 6.841 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.6% | 731 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6954 мг | 20 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.88 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
Кальций, Ca | 116.15 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
Кремний, Si | 2.055 мг | 30 мг | 6.9% | 4.3% | 1460 г |
Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
Натрий, Na | 169.3 мг | 1300 мг | 13% | 8.2% | 768 г |
Сера, S | 150.01 мг | 1000 мг | 15% | 9.4% | 667 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.5% | 464 г |
Хлор, Cl | 279.52 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.7% | 823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3018 г |
Кобальт, Co | 4.602 мкг | 10 мкг | 46% | 29% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
Медь, Cu | 51.3 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1949 г |
Молибден, Mo | 7.041 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Никель, Ni | 0.846 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.149 мкг | 55 мкг | 38.5% | 24.2% | 260 г |
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13223 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.5675 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2115 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.993 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.898 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.534 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
Пролин | 1.192 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка, с сухофруктами, семечками и кешью. составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.8 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|