Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 335 г |
Лук репчатый | 20 г |
Горошек зеленый. Консервы | 160 г |
Рис, зерно продовольственное | 200 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 750 г |
Лук нарезать и обжарить.добавить куриную грудку,нарезанную крупным кубиком.добавить соль,специи.рис.обжарить вместе.добавить воды.накрыть крышкой,готовить до готовности.добавить горошек.перемешать.выключить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.3% | 1118 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2838 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2756 г |
Витамин РР, НЭ | 3.324 мг | 20 мг | 16.6% | 23% | 602 г |
Ниацин | 3.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.84 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.8% | 2035 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8749 г |
Кремний, Si | 170.648 мг | 30 мг | 568.8% | 788.9% | 18 г |
Магний, Mg | 38.5 мг | 400 мг | 9.6% | 13.3% | 1039 г |
Натрий, Na | 59.24 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.4% | 2194 г |
Сера, S | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8190 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 15.8% | 875 г |
Хлор, Cl | 20.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2594 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Кобальт, Co | 3.276 мкг | 10 мкг | 32.8% | 45.5% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.5251 мг | 2 мг | 26.3% | 36.5% | 381 г |
Медь, Cu | 115.29 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 16% | 867 г |
Молибден, Mo | 7.547 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15% | 928 г |
Никель, Ni | 7.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.938 мкг | 55 мкг | 5.3% | 7.4% | 1872 г |
Фтор, F | 48.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8283 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 17.3% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 7.4% | 1903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис(почти плов) составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|