Рецепт а-ля Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты а-ля Харчо

Бульон мясной прозрачный	2000 г
Морковь, сырая	130 г
Лук, сырой	130 г
Перловая крупа, сырая	100 г
Сельдерей, сырой	150 г
Петрушка, сырая	50 г
Укроп, свежий	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Чеснок, сырой	18 г
Перец чили, халапеньо, сырой	20 г
Соль столовая	15 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	360 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	600 г
Лечо в томатном соусе замороженное	250 г
Вода	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "а-ля Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	12.2%	1652 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5%	4000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.6%	4294 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	13%	1538 г
Вода	98.4 г	2273 г	4.3%	8.6%	2310 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	17.4%	1146 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	107.094 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	15.2%	1309 г
бета Криптоксантин	2.871 мкг	~
Ликопин	390.666 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	13.6%	1475 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	3.6%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	4%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.199 мкг	400 мкг	2.8%	5.6%	3572 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	6.2%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	5.61 мг	90 мг	6.2%	12.4%	1604 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	2.8%	6912 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	26596 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	42.1%	474 г
Витамин РР, НЭ	1.8238 мг	20 мг	9.1%	18.2%	1097 г
Ниацин	0.894 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.5 мг	2500 мг	5.9%	11.8%	1684 г
Кальций, Ca	19.34 мг	1000 мг	1.9%	3.8%	5171 г
Магний, Mg	12.77 мг	400 мг	3.2%	6.4%	3132 г
Натрий, Na	195.98 мг	1300 мг	15.1%	30.1%	663 г
Сера, S	9.54 мг	1000 мг	1%	2%	10482 г
Фосфор, P	57.4 мг	800 мг	7.2%	14.4%	1394 г
Хлор, Cl	3.4 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	67647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	11.8%	1682 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.8%	11364 г
Кобальт, Co	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	6.6%	3040 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	11.2%	1795 г
Медь, Cu	51.26 мкг	1000 мкг	5.1%	10.2%	1951 г
Молибден, Mo	0.518 мкг	70 мкг	0.7%	1.4%	13514 г
Никель, Ni	0.329 мкг	~
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.101 мкг	55 мкг	2%	4%	4995 г
Фтор, F	11.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34247 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	15152 г
Цинк, Zn	0.3021 мг	12 мг	2.5%	5%	3972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.788 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность а-ля Харчо составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	98.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства А-ЛЯ ХАРЧО

а-ля Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,1 %

Чем полезен а-ля Харчо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить а-ля Харчо, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления а-ля Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе