Рецепт лазанья с овощами (без мяса).. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья с овощами (без мяса).

Лук репчатый (Пассерование)	169.2 г
Масло подсолнечное	17.2 г
Зира, семена	0.2 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	127.9 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	122.1 г
Вода, водопроводная, улучшенная	387.3 г
Соль поваренная пищевая	8.1 г
Розмарин, сушеный	1.3 г
Кинза сушеная молотая (Пассерование)	0.3 г
Базилик, сушеный	0.4 г
Петрушка, сушеная	0.6 г
Мускатный орех, молотый	0.7 г
Сыр Эдам	128 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	80.6 г
Масло оливковое	5.6 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	147.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья с овощами (без мяса).".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.4 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.9%	1101 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.2%	789 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.6%	1386 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.1%	1053 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.9%	3497 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.6 мкг	900 мкг	37.6%	24.2%	266 г
альфа Каротин	0.066 мкг	~
бета Каротин	2.031 мг	5 мг	40.6%	26.1%	246 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Ликопин	0.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.1%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	5.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	11.233 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3561 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	3.7%	1741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.515 мг	15 мг	10.1%	6.5%	990 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.291 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3873 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.1989 мг	20 мг	6%	3.9%	1668 г
Ниацин	0.611 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.88 мг	2500 мг	9%	5.8%	1107 г
Кальций, Ca	24.16 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4139 г
Кремний, Si	0.709 мг	30 мг	2.4%	1.5%	4231 г
Магний, Mg	19.87 мг	400 мг	5%	3.2%	2013 г
Натрий, Na	385.98 мг	1300 мг	29.7%	19.1%	337 г
Сера, S	36.14 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2767 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	3.7%	1743 г
Хлор, Cl	637.91 мг	2300 мг	27.7%	17.8%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.7 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	3.7%	1713 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6276 г
Кобальт, Co	5.684 мкг	10 мкг	56.8%	36.6%	176 г
Литий, Li	0.92 мкг	~
Марганец, Mn	0.2121 мг	2 мг	10.6%	6.8%	943 г
Медь, Cu	233.85 мкг	1000 мкг	23.4%	15.1%	428 г
Молибден, Mo	8.37 мкг	70 мкг	12%	7.7%	836 г
Никель, Ni	1.865 мкг	~
Рубидий, Rb	111.4 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	24.28 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16474 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3906 г
Цинк, Zn	0.5041 мг	12 мг	4.2%	2.7%	2380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.21 мг	~
бета Ситостерол	4.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.977 г	min 16.8 г	5.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.398 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.39 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность лазанья с овощами (без мяса). составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ (БЕЗ МЯСА).

лазанья с овощами (без мяса). богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 40,6 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 23,4 %, молибденом - 12 %

Чем полезен лазанья с овощами (без мяса).

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья с овощами (без мяса)., калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья с овощами (без мяса)., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе