Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.2% | 894 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 22.58 мг | 500 мг | 4.5% | 4.1% | 2214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 13.2% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 19.615 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 14.8% | 612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 6.1% | 1503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 2.631 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9615 мг | 20 мг | 9.8% | 8.9% | 1020 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.23 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 995 г |
Кальций, Ca | 70.92 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1410 г |
Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1199 г |
Натрий, Na | 35.92 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3619 г |
Сера, S | 2.08 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 11.4% | 803 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 7.1% | 1280 г |
Медь, Cu | 0.77 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 129870 г |
Молибден, Mo | 0.385 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Селен, Se | 0.731 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7524 г |
Фтор, F | 2.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142349 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.1173 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 10230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|