Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
Масло оливковое | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 17.3% | 269 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.1% | 514 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.338 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В9, фолаты | 0.07 мкг | 400 мкг | 571429 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 3.5% | 1315 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.839 мг | 20 мг | 54.2% | 25.2% | 185 г |
Ниацин | 9.825 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.46 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
Кальций, Ca | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5456 г |
Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 12.5% | 374 г |
Натрий, Na | 496.06 мг | 1300 мг | 38.2% | 17.8% | 262 г |
Сера, S | 2.11 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 47393 г |
Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.9% | 361 г |
Хлор, Cl | 809.04 мг | 2300 мг | 35.2% | 16.4% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1062 г |
Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
Кобальт, Co | 12.852 мкг | 10 мкг | 128.5% | 59.7% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2829 г |
Медь, Cu | 123.79 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.8% | 808 г |
Молибден, Mo | 16.784 мкг | 70 мкг | 24% | 11.2% | 417 г |
Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
Фтор, F | 183.34 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
Хром, Cr | 35.21 мкг | 50 мкг | 70.4% | 32.7% | 142 г |
Цинк, Zn | 1.848 мг | 12 мг | 15.4% | 7.2% | 649 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.563 г | ~ | |||
Валин | 1.831 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.859 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.592 г | ~ | |||
Лейцин | 2.789 г | ~ | |||
Лизин | 3.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.225 г | ~ | |||
Треонин | 1.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.831 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 1.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.986 г | ~ | |||
Пролин | 1.423 г | ~ | |||
Серин | 1.423 г | ~ | |||
Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.648 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.289 г | min 16.8 г | 43.4% | 20.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное жареное составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|